Mangez moins de graisses et de glucides simples. Au lieu de cela, manger des aliments maigres, y compris le poulet, la dinde et le poisson, ainsi que des glucides à combustion lente comme les haricots noirs et les haricots. Inclure des légumes à chaque repas et de ne manger que des fruits frais (pas de jus ou de fruits secs). Bannir les aliments qui ne servent pas en bonne santé, tels que les croustilles, les bonbons, les sodas, le pain blanc et les repas de restauration rapide.
Fixer un objectif de calories. Utiliser une calculatrice de poids pour déterminer vos besoins en calories et de calculer les calories que vous consommez. Faites-en un objectif quotidien pour répondre, mais ne dépasse pas vos calories quotidiennes.
Exercice souvent: viser cinq ou plusieurs séances d'exercice par semaine. Votre exercice devrait être d'au moins 30 minutes avec peu ou pas de poids et de haute intensité. Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice, commencer avec une demi-heure de marche, puis de travailler à des intervalles de marche et le jogging. Si vous avez des difficultés à vous motiver, vous inscrire à un cours d'aérobic ou un autre programme de remise en forme guidée. Si vous aimez les sports comme le tennis, le basket-ball ou de football, ils sont tous excellents pour brûler les graisses.
Effectuer la formation de résistance pour tonifier votre corps supérieur et même à l'apparence de votre forme de poire. Épaules tonique et un torse en forme de V rendra vos hanches paraissent plus petites. Ajouter la formation de résistance à l'entraînement deux ou trois fois par semaine. Certaines classes de conditionnement physique comprennent une composante de la formation de résistance.