Augmentez vos portions de sorte que vous consommez plus de calories. Manger plus de nourriture pendant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, collation et souvent entre les repas. Si vous aimez manger de gros repas, consommer jusqu'à six repas de taille régulière au cours de la journée afin que vous obtenez toujours les calories supplémentaires.
Ban Tous faible en calories, sans gras et des produits alimentaires sans sucre de votre alimentation. Remplacez-les par hypercaloriques, riches en matières grasses, les produits riches en nutriments. Mangez des aliments tels que les fruits secs, le fromage, les noix, le beurre d'arachide et les avocats. Boire des jus mixte fruits et le lait entier, ou faire vos propres smoothies avec des fruits et plein de graisse yogourt.
Consommer des aliments qui digèrent lentement, de sorte que votre métabolisme est forcé de ralentir. Celles-ci comprennent pain de blé entier, farine d'avoine, le riz brun et les céréales riches en fibres.
Ajouter plus de calories pour les aliments au cours de la préparation des aliments. Ajouter le fromage aux œufs, et faire une omelette au beurre. Ajouter le beurre d'arachide pour porter un toast beurré. Préparer les soupes et les pommes de terre en purée avec du lait en poudre. Ajouter le beurre de légumes ou du riz. Avoir les trempettes et les sauces avec vos repas.
Boire shakes qui sont riches en nutriments et en calories.
Évitez les exercices cardio-vasculaires - vous voulez conserver les calories que vous consommez. Effectuer des exercices de musculation, au lieu de deux jours par semaine. Exercer toutes les parties du corps de sorte que vous construisez et maintenir le tissu musculaire et éviter les calories supplémentaires à partir de stockage sous forme de graisse dans les zones non désirées de votre corps.
Effectuer des exercices de jambe de renforcement comme les squats. Tenez un haltère dans chaque main, à côté de votre corps. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Pliez vos genoux à 90 degrés que vous baissez votre corps vers le bas tout en maintenant les haltères à côté de votre corps. Visualisez assis sur une chaise. Placez tout votre poids sur vos talons. Poussez-vous remonter à la position de départ. Répétez l'exercice 12 fois pour un total de trois ensembles.
Inclure les squats Split, dans votre routine d'exercice. Tenir les haltères dans vos mains, à côté de votre corps. Avancez avec votre jambe droite comme monter sur la balle de la jambe gauche. Pliez vos genoux et abaissez-vous tout droit vers le sol. Viser à atteindre le sol avec le genou gauche. Poussez-vous revenir à la position de départ et complètes 12 répétitions avant de passer les jambes. Effectuer trois séries.