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L'insuffisance pondérale: comment gagner du poids rapidement

Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles une personne peut être insuffisant, y compris les problèmes de santé, une mauvaise alimentation ou tout simplement la génétique. Alors que certaines personnes préfèrent regarder de cette façon, il ya beaucoup d'autres qui cherchent à augmenter leur poids corporel à un niveau plus commun. Cela est possible, mais il faudra de grands changements aux niveaux de régime et de forme physique de l'ONE. Avec le temps, il est possible de mettre sur les montants sains de graisse corporelle et la masse musculaire.

Instructions

  1. Augmentez vos calories de façon constante jusqu'à ce que vous voyez votre poids commence à augmenter. Commencez par augmenter votre apport calorique quotidien par 250 et puis ajouter 250 par jour jusqu'à ce que vous avez les résultats que vous désirez.

  2. Mangez aussi souvent que vous êtes en mesure de, y compris les petites collations entre les repas.




  3. Complète votre alimentation avec des calories liquides provenant de sources telles que les matières grasses du lait entier et shakes riches en calories.

  4. Augmenter la quantité de graisses et de grains entiers que vous consommez. Ajouter les huiles à vos repas et des boissons. Par exemple, l'huile de graines de lin dans un tremblement ajoute un goût de noisette, tout en augmentant la quantité de graisse dans le tremblement.



  5. Prendre des suppléments nutritionnels pour fournir à votre corps avec des sources supplémentaires de la nutrition. Certains suppléments utiles comprennent des suppléments de gras oméga-acides, fibres, vitamines et protéines en poudre.

  6. Utilisez une formation régulière de force pour augmenter votre masse musculaire. Le muscle est plus lourd que la graisse, donc vous verrez votre augmentation de poids plus rapide si vous faites exercices de musculation régulièrement.

  7. Offrez-vous vos aliments préférés lorsque vous vous sentez l'envie de. Si vous essayez de prendre du poids, il n'y a aucune raison d'éviter les aliments que vous aimez.

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