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Comment pouvez-vous casser une marche de la sueur?

La marche est un exercice fiable. Non seulement il obtenir le pompage du sang et d'augmenter la santé cardiovasculaire, mais il peut également être un adjuvant très efficace de perte de poids. Modéré exercice d'intensité - autour de 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale - est souvent désigné comme la «zone de combustion des graisses", car 85 pour cent des calories brûlées pendant l'exercice à cette intensité sont calories provenant des lipides du corps. Une goutte de sueur lors d'une promenade est une bonne indication que vous êtes dans "la zone." Si vous éprouvez des difficultés à casser une sueur tout en marchant, ces techniques pourraient aider.

Choses que vous devez

  • Chaussures de marche / Sneakers
  • Regarder
  • Poids à main ou du poignet / cheville

Instructions

  1. Prenez une promenade à l'extérieur. Bien que les tapis roulants dans le gymnase sont pratiques et faciles à utiliser, marcher à l'extérieur est souvent plus difficile parce que vous êtes à pied sur terrain accidenté et votre corps doit compenser en conséquence. Si il fait froid dehors, votre rythme cardiaque augmente également dessus de la normale pour vous aider à garder au chaud, brûler des calories supplémentaires.

  2. Pomper vos bras. Vous aurez souvent remarquer marcheurs de remise en forme de pompage leurs bras dans un mouvement exagéré. Cela augmente l'activité et augmente votre fréquence cardiaque cible. Il aide aussi à garder vos muscles et articulations lâche.




  3. Augmenter la vitesse. La meilleure façon de briser une marche de la sueur est de simplement marcher plus vite. La personne moyenne marche confortablement autour de trois miles par heure. Accélérer jusqu'à quatre miles par heure - un rythme soutenu - mettra au défi vos muscles et obtenir votre cœur encore plus vite.

  4. Grimper une colline. Marcher jusqu'à une pente raide ou d'une colline met plus de demande sur vos muscles et les poumons et vous aidera à casser une sueur plus facilement. Lorsque vous planifiez votre itinéraire de marche, assurez-vous d'incorporer les collines et les pentes d'ajouter un défi supplémentaire.



  5. Effectuer quelques poids. A 5-lb. haltère dans chaque main ou des poids aux chevilles ou du poignet va forcer votre corps à traîner un peu plus de poids sur son pied et votre fréquence cardiaque sera pic pour accueillir cet effort supplémentaire.

  6. Former l'aide d'intervalles. Essayez jogging pendant 30 ou 60 secondes pour obtenir votre cœur de pompage, puis marcher pendant les cinq prochaines minutes. Comme bouillir une casserole d'eau, puis le mettre à mijoter, vous aurez besoin d'exercer moins d'effort pour maintenir le même rythme cardiaque élevé une fois que vous avez atteint votre combustion des graisses "zone".

  7. Mélanger les choses. Un des plus grands risques avec intensité modérée exercice cardiovasculaire, comme la marche, est que votre corps va s'y habituer et vous coeur aura pas à travailler aussi dur pour vous garder en mouvement au même rythme. Voilà pourquoi vous devriez constamment contester votre corps avec des changements inattendus dans votre routine - en utilisant des poids, un jour, les collines de la prochaine et faire monter votre vitesse entre les deux.

Conseils Avertissements

  • Pour une approche scientifique de la perte de poids, l'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque et de l'utiliser pour suivre votre rythme cardiaque avant, pendant et après votre marche.
  • La combustion des graisses "zone" idéale se situe entre 50 pour cent et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous allez plus haut alors que vous entrerez dans la remise en forme "zone", où votre corps développe l'endurance pour l'exercice cardio-vasculaire. Bien que cela est bénéfique pour votre corps, vous ne brûlez 50 pour cent de vos calories provenant des lipides lorsque vous êtes dans la remise en forme «zone», par opposition à 85 pour cent de la graisse dans la combustion des graisses "zone".
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