Comment obtenir un mégot maigre

Régime Exercice

1. Découpez mauvaise, sucré, et les aliments transformés de votre alimentation. Il est vital pour la santé globale et la perte de poids de manger «propre». Cela signifie de ne manger que tous les aliments naturels tels que les fruits, légumes, viandes maigres et des glucides complexes tels que les pains de grains entiers ou de riz brun et le quinoa. Les aliments transformés sont emballés avec des produits chimiques qui peuvent causer votre corps à prendre du poids. Il est également important de boire au moins huit verres d'eau par jour. Non seulement vous rester hydraté, l'eau aide à éliminer les toxines de votre corps et garder votre peau serré, ce qui aidera à réduire l'apparence de la cellulite.

2. Incorporer au moins cinq à six jours d'exercice cardiovasculaire par semaine. Visez au moins 30 minutes par jour. L'exercice cardiovasculaire va vous aider à rester en bonne santé et mince. Brûler des calories supplémentaires par l'exercice cardio vous aidera à perdre du poids et tonifier les zones molles du corps comme les fesses. Cardio est une nécessité pour mincir et obtenir un mégot maigre.

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   La musculation est un autre élément essentiel d'obtenir, un mégot maigre maigre. Souvent, les gens ont peur d'incorporer un régime de la formation de poids dans leur exercice parce qu'ils pensent qu'ils vont "en vrac" vers le haut. C'est faux. Ajout de la masse musculaire maigre de votre corps vous aidera à brûler plus de calories au repos et devenir une machine à brûler les graisses. Pour cibler spécifiquement la crosse, des exercices qui mettent l'accent renforcer et tonifier la zone sont la meilleure chose à faire.

Exercices de tonification spécifiques

1. Effectuer hip soulève pour sculpter les fesses, les hanches et les cuisses. Pour ce faire, la pose à plat sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Garder vos omoplates sur le sol, soulevez vos hanches afin que votre corps est en ligne droite à partir de vos genoux vers votre poitrine. Pause au sommet pendant deux secondes, puis relâchez. Faites au moins trois séries de 15 répétitions.

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   Travailler les côtés de vos jambes et les fesses avec des extensions de la jambe de côté. Pour ce faire, se tenir droit et équilibre sur une jambe (en utilisant le mur ou une chaise pour l'équilibre si vous devez) et l'extension de votre autre jambe droite sur le côté à au moins un angle de 45 degrés. Faites au moins trois séries de 20 extensions sur chaque jambe. Cette volonté mince la crosse et la zone "de sac de selle".

3. Slim fois à l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses ainsi que le fond de vos fesses en faisant des squats de plie. À partir d'une position debout, placez vos pieds plus large que la largeur des épaules et pointez les orteils de sorte qu'ils sont tournés vers l'extérieur. Vos genoux doivent également être orientées vers l'extérieur dans la même direction que vos orteils. Descendez dans un squat et revenir. Faites au moins trois séries de 10 répétitions.

4. Tonifier la superficie totale du muscle fessier en effectuant «surhomme» détient. Pour ce faire, en posant à plat sur le ventre avec les bras généraux tendue. Soulevez les deux bras et les deux jambes en même temps et maintenez pendant au moins 10 à 20 secondes. Cela engagera bas du dos et les fesses muscles pour tenir vos bras et vos jambes. Inférieurs et répétées au moins quatre fois plus.