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Comment remodeler votre corps de façon naturelle

Bien que la forme de votre corps dépend en partie de votre maquillage génétique et le type de corps vous êtes né avec, en incorporant habitudes alimentaires nutritifs et de l'exercice régulier dans votre routine, vous pouvez transformer et faire quelques remodelage mineur à votre corps dans un environnement sain et naturel façon. Avec le régime et l'exercice, vous pouvez perdre de la graisse et de mincir tout en construisant ton maigre dans tout votre corps.

Perdre de la graisse et de la construction Tone

  • Une combinaison d'un régime alimentaire sain et l'exercice régulier est idéal quand on cherche à réduire la graisse de votre corps. Pour perdre de la graisse, plus de calories doivent être brûlés que sont consommés au cours d'une période de temps. Exercice, par conséquent, vous aide à brûler plus de calories et une alimentation saine vous aide à limiter le nombre de calories que vous prenez. L'entraînement en résistance, ou le levage de poids, peut également vous aider à perdre de la graisse, parce qu'il construit le tissu maigre et vous augmente ainsi le taux métabolique. Les développements de tissus maigres contribuent aussi à remodeler en vous offrant le tonus musculaire.

Limiter l'apport en calories Avec des habitudes alimentaires saines




  • Prendre des décisions responsables et la saine alimentation peut vous aider à perdre de la graisse et sculpter votre corps tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin. Plutôt que de compter les calories, faire des ajustements graduels à vos habitudes alimentaires. Concentrez-vous sur l'intégration non gras ou de produits laitiers faibles en gras, les produits de grains entiers, fruits et légumes dans votre alimentation régulière. Plutôt que de trois gros repas, optez pour plus fréquents encore plus petits repas tout au long de la journée. Évitez de trop manger en diminuant la taille de vos portions de repas de 10 à 15 pour cent et de réduire votre consommation de calories en coupant les boissons alcoolisées, les boissons gazeuses et les aliments avec des gras trans.

La combustion des calories avec cardio



  • Cardio training, - comme la marche, la randonnée pédestre, le jogging, le vélo et la natation - sont les activités les plus efficaces pour brûler des calories. De plus, ils renforcent le système cardiorespiratoire et améliorer la santé cardiaque. Commencez par effectuer trois entraînements de 20 minutes chaque semaine et augmenter graduellement votre temps total d'entraînement chaque semaine. L'American College of Sports Medicine recommande que ceux qui cherchent à perdre du poids à un rythme modéré devrait tenir dans 150 à 250 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, tandis que ceux qui espèrent perdre du poids plus rapidement devrait obtenir dans plus de 250 minutes Chaque semaine. Pour obtenir de 150 à 250, vous aurez besoin de construire éventuellement jusqu'à trois cinq entraînements de 50 minutes chaque semaine.

Musculation Avec la formation de résistance

  • Remodeler votre corps en construisant le tonus musculaire avec des exercices physiques réguliers de résistance-formation. Monter dans deux à trois entraînements par semaine, avec un à deux jours de repos entre chaque session. Une séance d'entraînement débutant qui cible tous les principaux groupes musculaires comprend squats, flexions des jambes, couché enlèvements de la hanche, relances du mollet, lignes d'haltères, élévations latérales, des pompes, Curl biceps, extensions triceps, couché jambe pliée genou soulève et craque. Commencez par effectuer un à deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer en toute sécurité et correctement 12 répétitions, mais rend difficile à faire, pas plus que 15.

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