Éliminer les sucres raffinés, glucides transformés et les aliments riches en matières grasses de votre alimentation. Glucides transformés comprennent des éléments tels que le pain blanc et les pâtes blanches. Remplacer ces aliments avec des grains entiers comme le riz brun et le pain de blé entier. Coupez les aliments et les boissons sucrées comme les desserts et les sodas.
Mangez une alimentation riche en protéines maigres et de fibres. Mettre l'accent sur les aliments tels que la volaille, le poisson, le tofu, les œufs et le yogourt. Ces aliments sont riches en protéines et contiennent relativement peu de graisse. Aussi, consommer beaucoup de légumes et de fruits frais.
Effectuez l'exercice cardiovasculaire régulier, comme le jogging ou à cheval sur un vélo d'exercice. L'exercice cardiovasculaire est une fonction de l'intensité, la fréquence et le temps. But pour des séances d'entraînement d'au moins vingt à trente minutes, et les exécuter plusieurs fois par semaine. Essayez d'obtenir votre fréquence cardiaque au cours de ces séances d'entraînement. Le plus d'énergie que vous dépensez, plus gras que vous brûler, et plus votre corps va prendre ce regard maigre.
Construire le tonus musculaire dans le haut du corps. Si vous voulez un maigre et ciselé (plutôt que costaud et musclé) regardez, effectuer quatre à six séries de huit à douze répétitions. Travailler tous les groupes musculaires dans le haut du corps, y compris votre dos, biceps, triceps, la poitrine et les abdominaux.
Développer un régime haltérophilie correspondant à votre bas du corps. Encore une fois, l'objectif pour des ensembles plus-REP pour mincir et de regarder de plus ciselé. Avez-quatre à six séries de huit à douze répétitions pour chaque exercice. Travailler tous les groupes musculaires dans le bas du corps, y compris vos mollets, les quadriceps (cuisses), les muscles adducteurs (intérieur des cuisses), les muscles péroniers (situés près des chevilles) et ischio-jambiers.