Stimuler la perte totale de graisse corporelle avec une bonne nutrition. Stimuler votre métabolisme et des niveaux d'énergie en obtenant suffisamment de protéines, qui sera également veiller à ce que votre perte de poids vient de perdre de la graisse, plutôt que des muscles. Choisissez sources de protéines comme les viandes maigres, les œufs et les produits laitiers maigres. Permettre un peu de gras dans l'alimentation vous aidera à maintenir l'énergie que vous réduisez votre apport calorique, et vous aidera à garder plein entre les repas.
Élaborer un programme d'entraînement cardiovasculaire que vous pouvez effectuer plusieurs fois par semaine. Idéalement, vous devriez obtenir 30 à 45 minutes d'exercice aérobie, cinq fois par semaine. Cependant, quelle quantité d'exercice cardio-vasculaire va aider à stimuler votre métabolisme, brûler plus de calories et donc plus de matières grasses. Choisissez des exercices qui ciblent les muscles des jambes. Courir, ou en utilisant une machine elliptique ou une machine d'escalier va tonifier vos jambes pour la comparution des genoux minces.
Effectuer des exercices de renforcement de la force. Renforcement musculaire dans les jambes permettra d'augmenter votre métabolisme, de sorte que vous brûler des calories, même lorsque vous n'êtes pas l'exercice. Le look de vos genoux prospérera lorsque vous tonifier vos quadriceps, les muscles ou de la cuisse. Exercices efficaces comprennent les fentes, les squats, et extensions de la jambe. Faites trois séries de 15 à 30 répétitions pour chaque exercice, au moins une fois par semaine.