Comment calculer AMDR

Calculez votre consommation quotidienne de calories actuelle des étiquettes de produits, la somme de toutes les calories que vous consommez pendant la journée. Utilisez les calculatrices de calories en ligne gratuits pour déterminer votre apport calorique quotidien recommandé, compte tenu de votre âge, la taille, le poids, le sexe et le niveau d'exercice.

Multipliez votre apport calorique quotidien de 45 à 65 pour cent pour calculer votre apport quotidien recommandé en hydrates de carbone. Diviser la réponse de 4 convertir les calories en grammes. Dans l'exemple d'un régime de 2.000 calories par jour-, déterminer la portion de glucides en multipliant 2,000 par 0,50, ce qui donne 1000 calories, et de diviser le résultat par 4 pour arriver à 250 g de glucides.

Multipliez votre apport calorique quotidien de 20 à 35 pour cent pour calculer votre apport quotidien recommandé en graisses. Diviser la réponse de 9 convertir les calories en grammes. Dans l'exemple, déterminer la portion de graisse en multipliant 2,000 par 0,25, ce qui donne 500 calories, et de diviser ce nombre par 9 à entraîner environ 55,5 g de graisses.

Multipliez votre apport calorique quotidien de 10 à 35 pour cent pour calculer votre apport quotidien recommandé en protéines. Diviser la réponse de 4 convertir les calories en grammes. Dans l'exemple, de déterminer la partie de la protéine en multipliant 2,000 par 0,25, ce qui donne 500 calories, et de diviser ce nombre par 4 pour aboutir à 125 g de protéines.