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Comment puis-je déterminer combien de glucides je peux avoir par jour?

Il ya beaucoup de facteurs qui entrent dans décider combien de glucides devrait être consommée dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Votre taille, poids, niveau d'activité, les objectifs alimentaires et de santé actuel devraient tous être considérés lors de fixer des objectifs pour les hydrates de carbone, ainsi que des calories. Cependant, si vous êtes un homme ou une femme en essayant de maintenir le poids, perdre du poids ou de diabète de contrôle, il existe des directives générales que vous pouvez utiliser pour avoir une idée de combien de glucides que vous devriez manger.

Savez à peu près combien de glucides que vous devriez manger.
(Egal / iStock / Getty Images)

Choses que vous devez

  • Calculatrice
Étape 1:


Multipliez votre poids actuel si vous voulez maintenir ou votre poids idéal si vous cherchez à perdre du poids comme suit: de 13 pour les hommes ou 11,5 pour les femmes, si vous êtes très sédentaire, de 14 pour les hommes, soit 12,5 pour les femmes, si vous êtes sédentaire , de 15 pour les hommes, soit 13,5 pour les femmes si vous êtes actif, de 16 pour les hommes ou pour les femmes de 14,5 si vous êtes très actif, et de 17 pour les hommes ou pour les femmes de 15,5 si vous êtes super active. Le nombre résultant est le nombre de calories dont vous avez besoin sur une base quotidienne. Par exemple, une femme de 115 livres qui est active nécessite 1,552.5 calories chaque jour.

Calculez votre consommation de glucides idéal.
Jose Maria Suria Ribera / iStock / Getty Images
Étape 2:

Diviser le total des calories quotidiennes par 8 pour trouver combien de glucides que vous devriez être en consommer chaque jour. Par exemple, une femme de 115 livres actif nécessitant 1,552.5 calories sera idéalement mange environ 194 grammes de glucides par jour.

Être actif augmente le nombre de glucides que vous devez consommer.
gofugui / iStock / Getty Images
Etape 3:

Divisez votre allocation de glucides par jour entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et réserver une partie des grammes pour les collations entre les repas, si désiré.

Divisez votre consommation de glucides pendant la journée.
orcearo / iStock / Getty Images

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