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Comment faire votre propre cuisine maigre

Créez vos propres repas maison, semblables à Cuisine Minceur, en adhérant à l'US Department of Agriculture (USDA) servant quotidienne recommandée pour chaque groupe d'aliments sur la pyramide alimentaire. Utilisez recettes faibles en gras pour faire preportioned, prêt-à-manger dans la gamme de 200 à 400 calories, comme Lean Cuisine, pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous pouvez faire cuire de grandes quantités des plats à la fois pour partie, de geler et de manger tout au long de la semaine, la réduction du temps de cuisson quotidienne.

Choses que vous devez

  • Ingrédients de la recette
  • USDA quotidien recommandé portions imprimé
  • Pyramide alimentaire print-out
  • Batterie de cuisine
  • Conteneurs avec couvercles
  • Congélateur

Instructions

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    Parcourir la section des aliments congelés à votre épicerie pour trouver repas Cuisine Minceur que vous désirez. Notez les principaux ingrédients, servir les montants et les calories contenues dans chaque repas afin que vous pouvez répliquer avec une version maison.

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    Achetez des protéines maigres comme la viande maigre, poisson, poulet et les haricots. Acheter des céréales dont le riz, le pain, les pâtes et les céréales. Ajouter les fruits et légumes et de produits laitiers, y compris les œufs, le fromage, le lait et le yogourt à votre panier. Choisissez des huiles et assaisonnements à faible teneur en gras saturés et en sodium tels que l'huile d'olive, l'huile de carthame, de poivre et de citron.

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    Créer des recettes en adhérant à l'USDA quantité quotidienne recommandée de portions et en utilisant Lean repas Cuisine d'inspiration en tant que guides. Parmi les idées à croûte mince pizzas personnelles, des sandwichs de pain pita et les pâtes ou de riz garni de poulet ou steak et des légumes. Recommandations quotidiens desservant comprennent trois à cinq portions de légumes, de deux à quatre portions de fruits, de deux à trois portions de viande et les haricots, six portions de produits céréaliers, de deux à trois portions de produits laitiers et l'utilisation limitée des graisses et des huiles.

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    Utilisez une tasse à mesurer à la partie sur 2 à 3 oz portions de grains, y compris céréales, des gaufres, des crêpes ou du pain pour le petit déjeuner repas. Mesurer une part cumulée de 3 tasse de lait qui peuvent inclure le lait, le yogourt et le beurre. Ajouter 1/2 tasse à 1 tasse de fruits. Réserver 1 tasse ou deux frac12 - parties de coupelle de fruits à manger que des collations tout au long de la journée.

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    Faites cuire vos déjeuner et le dîner repas ingrédients dans les huiles faibles en gras et des assaisonnements, ne dépassant pas 6 cuil. de pétrole par jour. Peser viande et les haricots sur une échelle pour calculer 2-once portions. Ajouter deux 2-once portions par repas dîner ou ajouter une portion de 2 oz par le repas du midi et à 2 oz partie par le dîner repas, en fonction de ce que vous décidez de manger tout au long de la journée.

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    Ajouter 1 1/2 tasse de légumes cuits ou crus par le déjeuner et le dîner par repas. Ajoutez 1 à 2 oz d'un grain comme le riz, le couscous, les pâtes ou le pain pour le déjeuner et le dîner par repas.

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    Placez les portions mesurées-out de chaque petit déjeuner, le déjeuner et le dîner repas dans un récipient. Sceller le couvercle sur le récipient. Ecrire le nombre d'onces de chaque groupe d'aliments contenus dans chaque repas sur une étiquette.

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    Apposer l'étiquette sur le récipient. Cela vous aide à calculer le nombre de calories consommées par repas et au total chaque jour. Étiquetage vous aide aussi dans le mélange et les repas afin que vous l'apport de l'USDA quotidienne nombre de portions par groupe alimentaire recommandé correspondant.

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    Placez les contenants de vos repas faits maison Lean Cuisine de style dans votre congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à les manger.

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