Comment obtenir skinny en 6 mois

Réduire l'apport calorique de 500 à 1000 calories sur une base quotidienne. Créer un déficit calorique de 3500 à 7000 calories par semaine, car cela équivaut à 1 à 2 livres de perte de graisse, ce qui, selon la National Library of Medicine, est un taux sain de perte de poids.

Remplacer faible nutrition, aliments riches en calories avec des options plus saines. Lire les étiquettes des produits pour connaître les contenus nutritionnels des aliments. Rapide retour sur transformés, les aliments sucrés et gras Laden. Glucides simples substituts avec riches en fibres, de glucides complexes comme le riz brun et le pain de grains entiers. Choisissez des viandes maigres comme la dinde, poisson et le poulet sur les coupures de gras de boeuf et de porc. Graisses saturées limites y compris le beurre et d'opter pour des graisses insaturées comme l'huile d'olive et l'huile de canola.

Effectuer des exercices cardiovasculaires pour augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûlez des calories. Choisissez un exercice que vous aimez faire savoir si elle est en marche, la marche, le vélo, la natation ou de travailler sur la machine elliptique. Travailler votre chemin jusqu'à l'exécution des exercices cardiovasculaires pendant au moins 45 minutes à une heure par jour, tous les jours.

Évitez l'alcool et ses nombreuses calories vides. Buvez de l'eau à la place. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour. Eau vous permet de rester hydraté et aide à prévenir les ballonnements. Il favorise la santé digestive et stimule le métabolisme des graisses.

Accéder au moins sept heures de sommeil sur une base quotidienne. Pendant que vous dormez, votre corps restaure et se renouvelle. Obtenir le manque de sommeil est lié à l'obésité, le gain de poids et les envies augmenté au cours de la journée.