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Comment se débarrasser du renflement abdominale

Si vous avez un ventre de bière, un pneu de rechange ou un renflement mineur dans votre région abdominale, pour atteindre un ventre plat est possible. Vous devez être disposé à mettre dans le dur travail et de changer les habitudes alimentaires négatifs. Se débarrasser d'un renflement abdominale peut la partie la plus difficile, mais les bonnes nouvelles sont que le garder hors est facile. Cependant, la perte de poids et le resserrement des muscles abdominaux prend du temps et de la patience. Comme le dit le vieil adage, Rome n'a pas été construite en un jour.

Instructions

  1. Réduire votre poids corporel. Perdre livres permettra de réduire votre renflement abdominale. Quand votre corps perd du poids, la plupart du temps, il se détache de la région abdominale d'abord, selon le Dr Michael Jensen, MD, un chercheur de l'obésité à la clinique Mayo. La meilleure façon de perdre du poids est de limiter vos calories et ne pas dépasser la quantité quotidienne recommandée pour votre sexe, âge et niveau d'activité. Selon "Cooking Light" magazine, généralement les femmes âgés de 25 à 50 ans ont besoin 2.000 calories par jour, les femmes âgées de 50 ans ont besoin de 2000 ou moins, et les hommes âgés de 24 besoin de 2.700 calories par jour. Pour un nombre de calories personne précise qui incorpore votre mode de vie et l'exercice de routine, essayer un calculateur de la nutrition en ligne, tels que Calculatrice corps sain, trouvé sur Dietitian.com.




  2. Mangez des aliments plus nutritifs. Éliminez les aliments transformés et sucrés pour ceux qui sont riches en fibres, faible en gras et de grains entiers. Si votre régime alimentaire manque fibres et de liquides suffisante, ballonnements peut se produire, ce qui rend votre look de l'estomac comme si elle est bombé, selon le Dr Jensen.



  3. Renforcer vos muscles abdominaux. Faire des exercices de base seront serrez vos muscles abdominaux qui aident à resserrer votre ventre et de redéfinir votre zone de l'estomac. Assister à un cours de Pilates trois à cinq fois par semaine et ajouter des exercices de base, tels que des craquements de vélo à votre routine quotidienne d'exercice cardio-vasculaire. Pour exécuter une répétition de vélos, couché sur le dos avec vos mains reposant doucement derrière votre tête. Votre position de départ de la jambe sera genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez votre poitrine du sol vers les genoux, en gardant votre menton dirigé vers le plafond. De là, tournez à toucher votre coude vers le genou opposé en apportant votre genou opposé vers votre coude. Genou gauche au coude droit et répétez de l'autre côté. Entre touches, la jambe repos se redresse, mais est maintenu à quelques pouces du sol. Commencez par faire trois séries de dix répétitions. Ajouter graduellement répétitions que vos augmentations de fitness.

  4. Tiens toi droit. Si votre renflement abdominale est mineur, améliorer votre posture tirera automatiquement dans votre estomac, selon WebMD. Alignez vos oreilles, épaules, hanches, genoux et chevilles en ligne droite. Gardez vos épaules ouverte en pressant doucement vos omoplates ensemble.

Conseils Avertissements

  • Apporter des changements simples dans votre routine quotidienne peut brûler des calories supplémentaires chaque jour. Essayez un parking à l'extrémité d'un stationnement, en utilisant les escaliers et la marche à autant de courses que possible. Pour réduire vos calories, vous instruire sur la taille des portions. Par exemple, une portion de pâtes ne devrait avoir la taille d'une balle de baseball et un bagel devrait pas être supérieure à une boîte 6 onces de thon selon WebMD.com. Cela signifie manger seulement la moitié d'un bagel à la plupart des restaurants de mets à emporter.
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