Comment faire pour obtenir une petite taille en 2 semaines

Éliminer le stress de votre vie. Apprenez les techniques de respiration et de relaxation. Évitez de prendre plus de responsabilités que vous pouvez manipuler. Prioriser les tâches et prendre le temps d'avoir du plaisir. Quand vous êtes sous beaucoup de stress, votre corps libère le cortisol. Cette hormone de stress déclenche des envies qui sont difficiles à contrôler. La graisse que vous gagnez à partir de ces fringales installe à votre tour de taille, facile d'accès de votre foie, qui peut l'utiliser pour l'énergie en cas de besoin.

Réduisez votre apport calorique quotidien. Une livre équivaut à environ 3.500 calories. Consommez 500 calories de moins par jour pour brûler ce en une semaine. Consommer moins de 1.000 calories par jour pour perdre 2 livres. Utilisez une combinaison de régime alimentaire et l'exercice pour atteindre votre déficit calorique.

Faire des choix alimentaires plus sains pour aider à réduire les calories. Choisissez des produits laitiers faibles en gras plus riche en matière grasse laitière. Mangez des protéines maigres comme le poulet et le poisson au lieu de porc et de boeuf, qui ont plus de matières grasses. Passer glucides simples et de manger des glucides complexes, tels que le riz brun et les pâtes de blé entier. Utilisation des huiles végétales, comme l'huile d'olive et l'huile de canola. Évitez les gras trans et de graisses saturées, qui sont présents dans Bakes produits et les aliments frits.

Mélanger à haute intensité de formation d'intervalle avec l'exercice cardiovasculaire régulier. Effectuer cardio même intensité - comme le jogging, la natation ou le vélo - deux jours par semaine, pendant 30 minutes par jour. Effectuer des intervalles de trois jours de la semaine. Courez à un rythme modéré pendant deux minutes avant d'accélérer à un sprint pour une minute. Aller et retour entre les intensités pendant 30 minutes. Augmenter la longueur de vos éclats d'intervalle que vous devenez plus fort. L'entraînement par intervalles est plus difficile sur votre corps et brûle donc plus de calories.

Maintenir le tissu musculaire en prenant sur une routine résistance de formation complet du corps. Exercez votre jambes, les bras, le dos, les épaules, la poitrine et les muscles abdominaux. Utiliser des machines d'exercice à la salle de gym, ou haltères ou poids de votre corps pour tonifier votre corps. Le tissu musculaire stimule votre métabolisme, même lorsque vous êtes au repos, de sorte que vous brûler les graisses tout au long de la journée.

Inclure l'exercice de planche dans votre routine abdominale musculation. Venez mettre à quatre pattes. Basse sur vos avant-bras et étirez vos jambes derrière vous. En équilibre sur les boules de vos pieds. Contractez tous vos muscles, y compris vos muscles abdominaux. Former une planche avec votre corps qui est parallèle au sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. But pour le maintenir pendant une minute. Faire l'exercice trois fois.

Sucer dans votre ventre pour réduire pouces de votre taille. Tiens toi droit. Expirez par la bouche et sucer dans votre estomac. Maintenez votre estomac, mais de respirer normalement. Maintenez la contraction dans votre estomac aussi longtemps que vous le pouvez et visent à atteindre une minute. Faire l'exercice trois fois par jour, sur trois jours non consécutifs de la semaine.