Comment créer un tableau de la valeur nutritive

Instructions

1. 
   
   
   
   

   Créer une liste de tous les aliments couramment consommés. Inclure des aliments consommés individuellement, comme les légumes ou de fruits, ainsi que des recettes que vous utilisez souvent. Organiser la liste par les repas (petit déjeuner aliments, déjeuners, dîners, collations), le type d'aliments (légumes, viandes, céréales) ou par ordre alphabétique.

2. Réécrivez la liste pour y inclure les informations nutritionnelles nécessaires à partir des aliments que vous avez choisies. Par exemple, si vous êtes préoccupé calories et de gras, notez les calories et de gras pour chaque aliment, et inclure la taille des portions standard. Réécrivez votre liste de recette articles, et comprennent portion avec l'information sur la nutrition. Si les recettes ne sont pas déjà cette information, calculer l'information nutritionnelle basée sur les ingrédients individuels (divisé par le nombre de portions) ou entrée les ingrédients de la recette dans un calculateur de la nutrition en ligne.

3. 
   
   

   Créer une feuille de calcul sur l'ordinateur ou faire un tableau à la main. Dressez la liste des produits alimentaires dans la première colonne, portion dans la deuxième colonne et dans les troisième et les suivantes colonnes les catégories nutritionnels (calories, en gras, de sodium, de glucides, de sucre, de fibres et de protéines). Remplissez les colonnes avec les données de votre liste.