Comment calculer ma consommation de glucides au poids corporel

Pesez-vous et de déterminer votre taille en pouces.

Multiplier (a) votre poids par 4,35 (pour les femmes) ou 6,23 (pour les hommes). Multiplier (b) votre taille en pouces de 4,7 (femmes) ou 12.7 (hommes). Multiplier (c) votre âge en années par 4.7 (femmes) ou 6.8 (hommes).

Ajouter 655 + (a) + (b) - (c) = BMR pour les femmes. Ajoutez 66 + (a) + (b) - (c) = BMR pour les hommes. Par exemple, un homme de 40 ans avec un poids de 185 lbs. et la hauteur de 72 pouces a un BMR de 1,860.9.

Déterminez votre niveau d'activité quotidienne pour déterminer votre besoin quotidien en calories pour maintenir votre poids. Choisissez entre sédentaires (aucune activité), légèrement actif (un peu d'exercice une à trois fois par semaine), modérément active (plus d'exercice de trois à cinq fois par semaine), très actif (dur effort six à sept fois par semaine) et très actif ( la formation extrême ou travail physique actif sept jours par semaine).

Multipliez votre BMR de 1,2 (sédentaire), 1.375 (activité de la lumière), 1,55 (activité modérée), 1.725 (très active) ou 1,9 (très actif) pour trouver votre calorique quotidien a besoin pour maintenir votre poids. Par exemple, si vous êtes modérément active et votre BMR est 1,860.9, vos besoins quotidiens en calories sont 2,884.4 pour maintenir votre poids.

Déterminez vos objectifs de poids pour déterminer quel est le pourcentage de vos calories quotidiennes devrait être glucides. Une alimentation modérée pourrait contenir 45 pour cent de glucides. Un régime faible en gras pourrait contenir 60 pour cent de glucides. Un régime faible en glucides peut contenir 25 pour cent de glucides. Le gouvernement américain recommande entre 45 et 65 pour cent de glucides.

Multipliez vos besoins quotidiens en calories par le pourcentage de glucides que vous désirez. En utilisant le même exemple, si le 40-year-old man veut une alimentation modérée, multipliez 2884 * 0,45 = 1,297.8. Efforcez-vous de 1297 calories glucidiques de vos totaux 2.884 calories quotidiennes.

Gardez une trace des glucides et de calories contenu des aliments que vous consommez chaque jour afin que votre consommation alimentaire reste dans vos objectifs.