Comment obtenir fesses rondes

Instructions

1. Avec l'aide d'une chaise couché sur une natte, accrochez-vous et étirements des jambes complètes pour 12 à 15 chefs d'accusation. Serrez vos muscles abdominaux et étendre vos jambes dans un mouvement lent. Soyez conscient du niveau de vos hanches.

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   Utilisez un ballon de fitness. Placez votre corps sur la balle et se dégourdir les jambes dans un mouvement ferme. Évitez tous les mouvements qui peuvent causer des douleurs. Si votre corps a tendance à perdre l'équilibre, soutenir la balle contre un lieu solide avant de tenter d'exercer. Serrez vos fesses que les hanches sont levées et abaissées vers le sol. Utilisez vos talons de soutien.

3. Faire des squats. Squats exigent une concentration intense sur les muscles. La technique de l'exercice est également important, car un faux mouvement pourrait signifier être douloureux pour les prochains jours. En position debout, plier les genoux et revenir dans une position droite. Cet exercice peut être fait avec ou sans poids. Assurez-vous que vos genoux sont correctement alignés avec vos orteils.

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   Essayez une routine de step-up. Il ya des vidéos d'exercice qui répondent à façonner les fesses à l'aide d'un stepper portable. Une séance d'entraînement de haute intensité peut être réalisé avec cet appareil abordable.

5. Utilisez une machine elliptique. La machine elliptique non seulement brûle des calories, mais contribue travaille les muscles du fessier. Il est également facile à utiliser afin que les débutants ne seront pas se sentir dépassés sur les premières séances. Lors de l'utilisation de la machine, garder une posture droite. Poussez les pédales et suivez les instructions sur la console. Poussez les pédales vont dans une direction vers l'avant. L'utilisation de guidon est facultative.