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Comment faire des sit-ups inverse

Inverser redressements assis - ou croque inverse - sont à l'opposé des redressements assis traditionnels. Au lieu de faire monter et descendre le haut du corps, seuls vos mouvements du bas du corps. Les objectifs de l'exercice de votre transverse de l'abdomen, la partie inférieure de votre droit de l'abdomen et sont entraînés par les muscles psoas, qui sont fléchisseurs de la hanche qui se trouvent en profondeur sous vos muscles abdominaux.

Choses que vous devez

  • Tapis d'exercice (en option)

Instructions




  1. Allongez-vous sur le sol, sur le dos. Répartissez vos bras sur les côtés de votre corps et redressez vos jambes. Votre corps devrait ressembler à une forme de "T".

  2. Levez vos jambes sur le sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, soulevez vos hanches du sol et tirez vos genoux vers votre poitrine tout en tenant toujours le haut du corps.



  3. Réduisez vos hanches au sol. Redresser les jambes et les abaisser vers le sol, mais pas tout à fait toucher le sol. Répétez l'ensemble la manœuvre et compléter autant de répétitions et de séries que votre niveau de condition physique le permet.

Conseils Avertissements

  • Pour un défi supplémentaire, effectuer une situp inverse et soulevez vos jambes vers le plafond après avoir mis les genoux vers votre poitrine. Levez vos hanches du sol complètement. Bas du dos à votre position de départ.
  • Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.
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