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Comment améliorer votre fessier

Votre grand fessier est le muscle principal dans votre cul. Si vous ne voulez pas le look de votre fessier - si elle est trop molle ou trop grande - la clé de l'améliorer est d'effectuer des exercices de renforcement. Travailler votre fessier aidera à brûler la graisse et le faire paraître plus petit. Si vous pensez que votre bout est déjà trop petit, l'exercice de votre fessier va rendre les muscles plus grande et plus ronde. De toute façon, travailler ce muscle va améliorer l'apparence et la sensation de votre derrière.

Instructions

  1. Squat deux ou trois fois par semaine. Ceci est un exercice qui fonctionne toute votre moitié inférieure - et des parties de votre moitié supérieure - et son muscle clé est votre fessier. Mettre une barre sur vos épaules, vos omoplates vers le bas avec et ensemble, vos fesses et vos pressé muscles de l'estomac engagé. Prenez une profonde respiration et trapu - garder vos pieds à plat et vos genoux derrière vos orteils. Repousser à effectuer une répétition.




  2. Squat avec seulement la barre d'abord, puis ajouter graduellement du poids. Faites trois séries de cinq répétitions à chaque fois que vous travaillez. Lorsque vous parvenez à le faire avec la forme parfaite, ajouter 5 lbs. à la barre. Une fois que vous parvenez à squatter avec la forme parfaite avec 5 lbs., Ajouter cinq livres supplémentaires et ainsi de suite.

  3. Fente en se tenant debout, puis en prenant un grand pas en avant et se penchant dans votre genou. Répéter l'opération avec l'autre genou. Commencez avec aucun poids, puis maintenez un haltère de 5 lb dans chaque main et augmenter progressivement au fil du temps.

  4. Allongez-vous sur votre dos et soulevez lentement le haut du corps, une vertèbre à la fois. Assurez-vous que vous vous engagez votre fessier grâce à l'exercice entier, et maintenez-le dans la positon dessus pendant une minute.



  5. Soulevé par accroupi devant un bar avec un dos droit. Grip la barre, puis levez-vous d'abord en tirant avec vos épaules en poussant ensuite sur vos talons. Une fois que vous êtes debout droite, inverser le mouvement à effectuer une répétition. Assurez-vous que vos épaules sont ensemble et inclinés vers le bas pour garder le dos droit pendant le mouvement. Effectuer une série de cinq répétitions à chaque fois que vous squat.

  6. Asseyez-vous à une jambe presse de la machine avec vos pieds à la largeur des épaules, puis poussez jusqu'à ce que vos genoux sont presque verrouillées. Effectuer cinq séries de cinq répétitions, en suivant les mêmes lignes directrices de poids que vous avez fait avec votre squat.

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