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Comment fléchir vos triceps

Les muscles du triceps, situés à l'arrière de la partie supérieure du bras, sont constitués de trois chefs musculaires. Tous les trois chefs, connus comme les chefs latéral, médial et longues, sont responsables de l'allongement du bras. Le plus grand d'entre eux, la longue, est le seul muscle chargé de ramener le bras vers le bas vers le corps. Les muscles triceps sont tous reliés à l'os du cubitus, bien que seul le muscle long de la tête provient à l'omoplate. Les chefs médial et latéral proviennent à l'humérus.

Choses que vous devez

  • Miroir
  • Haltères

Instructions

  1. Redressez votre bras dans toute son étendue et serrer l'arrière de votre bras. Vous pouvez aussi penser à cela en tirant sur les muscles. Cette action est utilisée pour fléchir pleinement vos muscles triceps.




  2. Identifier le ton de vos triceps en fléchissant le groupe de muscles et d'examiner le dos de votre bras dans un miroir. Bien tonique triceps prennent une forme de fer à cheval qui commence et se termine juste au-dessus du coude. Cependant, le seul muscle responsable de cette apparence extérieure est à la tête du muscle latéral.



  3. Augmenter le ton dans vos muscles triceps en les stimulant avec quelques exercices doux. Commencez par couché sur le dos et en tenant un haltère horizontalement dans les deux mains, en les positionnant près de votre nez. Gardez vos coudes à vos côtés et poussez les haltères jusqu'à ce que vos avant-bras sont à un angle perpendiculaire à vos bras. Abaisser l'haltère et répétez. Ceci est appelé l'extension triceps couché.

  4. En outre le ton de vos triceps en incorporant un rebond d'haltère dans votre entraînement. Adopter une orientation légèrement accroupie avec votre dos parallèle au sol. Prenez appui sur une table ou un banc si vous vous sentez instable. Prenez un haltère dans une main et pliez votre bras de telle sorte que l'haltère est parallèle à la fois au sol et votre dos. Tendez le bras derrière vous de travailler les trois chefs des muscles triceps.

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