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Comment améliorer votre bras fléchi pendre

Une alternative à la résistance de rappel, le bras fléchi accrocher a tenir la partie supérieure d'un pull-up avec votre menton juste au-dessus de la barre et les genoux plus bas que la taille. Si votre menton touche la barre ou descend en dessous, votre temps arrête. Le passage à l'épreuve vos muscles pour tenir une position contractée, ce qui nécessite le développement et l'endurance musculaire. Les écoles et les institutions militaires utilisent le test pour déterminer le niveau des étudiants et des soldats fitness. Pour améliorer votre temps, entraîner régulièrement votre dos et biceps tout en pratiquant le bras fléchi accrocher plusieurs fois par semaine.

Choses que vous devez

  • Machine Lat-déroulant
  • Haltères
  • Barre de Pullup

Instructions




  1. Train pour le bras fléchi accrocher directement en testant votre maximum hang time. Environ trois fois par semaine, effectuent ensembles en utilisant 75 pour cent de ce temps. Avez-cinq à sept répétitions et se reposer deux minutes entre chaque cale. Chaque semaine consécutive, maintenez votre bras fléchi accrocher deux à quatre secondes de plus et de diminuer le temps de repos de cinq à 10 secondes. Faire ces bras fléchis accrocher exercices le même jour, mais avant, vous le poids du train.

  2. Effectuer des exercices de musculation que renforcer votre dos et biceps. Exécuter lat pulldowns en utilisant une machine déroulant, un seul bras lignes d'haltères, de 45 degrés repliée rangées d'haltères et haltères biceps boucles. Faites trois séries de 15 à 25 répétitions avec des poids qui sont environ 65 pour cent de votre maximum une répétition - le plus de poids que vous pouvez faire un exercice d'une répétition. Reposer 30 à 60 secondes entre les séries. But pour deux ou trois jours d'entraînement par semaine avec ces exercices, et de laisser au moins 48 heures entre ces journées de formation.



  3. Perfectionnez votre formulaire. Lorsque vous tenez le bras fléchi pendre, se concentrer sur gardant vos mains juste un poing largeur des épaules et les coudes tirés en arrière. Tirez vos muscles de base dans étroitement pour soutenir le bas du dos. Vous pouvez également trouver pliant légèrement les genoux, mais pas leur permettre d'atteindre plus haut que votre taille, vous aide à tenir plus longtemps.

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