Comment faire pour obtenir cette courbe dans le bas de la poitrine

Instructions

1. Effectuer déclin presses banc. Lie face vers le haut sur un banc de déclin, de sorte que votre tête et le torse est inférieure à vos jambes. Grip un haltère avec une prise en pronation (paumes vers le haut), légèrement plus large que la largeur des épaules. Pliez les coudes, en abaissant lentement le poids jusqu'à ce qu'il touche presque votre poitrine. Étendez vos bras, poussant le poids directement vers le haut jusqu'à ce que vos bras près de l'extension complète. Répéter. Gardez votre torse rigide et éviter la tentation de voûte de votre dos pour aider l'ascenseur.

2. 
   
   
   
   

   Effectuer trempettes pour cibler les pectoraux inférieurs. Monter la barre de trempette avec une prise en pronation (les paumes tournées vers l'intérieur). Abaissez lentement jusqu'à ce que votre poitrine est plus faible que vos épaules - Vous devriez sentir un étirement le long de votre poitrine extérieure et inférieure. Étendez vos bras avec force pour soulever votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendues et répéter.

3. 
   
   

   Effectuer baisse poitrine vole pour cibler les pectoraux centrales, extérieures et inférieures. Lie face vers le haut sur un banc de déclin. Grip un haltère dans chaque main avec une prise en pronation. Apportez vos mains directement au-dessus de vous, les paumes vers l'autre. Garder vos bras légèrement fléchis, abaisser les poids les maintenir latéralement perpendiculaire à votre corps. Une fois que vous vous sentez l'étirement dans votre poitrine, ramener de force les poids de retour ensemble au dessus de vous. Répéter.

4. Effectuer pull-overs. Lie face vers le haut sur un banc plat. Grip un haltère ou EZ curl bar à la largeur des épaules avec une prise en pronation. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et verrouiller votre coude dans une position légèrement fléchis. Lentement abaisser le poids derrière votre tête aussi loin que vous le pouvez, sentir l'étirement dans votre poitrine inférieure et abdominaux supérieurs. Force inverser le mouvement, ce qui porte le poids vers l'arrière jusqu'à la position de départ avant de répéter. Sélectionnez un poids plus léger et d'effectuer 20 répétitions ou plus pour construire définition dans les pectoraux inférieurs.