Vos muscles de l'épaule, ou deltoïdes, sont responsables pour soulever vos bras vers l'avant et à vos côtés. Le deltoïde dispose de trois têtes, y compris la tête antérieure à l'avant de l'épaule, la tête latérale au milieu de l'épaule et la tête postérieure à l'arrière de votre épaule. Sélectionnez quatre à six exercices à inclure dans votre entraînement, vous assurant de choisir au moins un pour chacune des trois têtes de deltoïde. Des exercices qui travaillent essentiellement à la tête antérieure comprennent presses gros poignée poitrine, près des pompes à main, relances avant, presses de l'épaule et les trempettes. Pour cibler la tête latérale, choisir parmi les lignes droites et les élévations latérales. Pour le deltoïde postérieur, vous pouvez faire l'arrière-delt soulève, inverser flyes et rangées arrière-delt.