Comment obtenir cuisses et les jambes épaisses

Instructions

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   Commencez avec un régime alimentaire nutritif, riche en protéines pour aider vos jambes construire le muscle. Avoir des protéines à chaque repas- par exemple, un petit-déjeuner avec des œufs ou les blancs d'œufs, le déjeuner de thon et le dîner avec du poulet ou de dinde (sans peau). Prendre des suppléments de protéines ou de poudres dans le lait faible en gras. Les végétaliens peuvent utiliser le lait de riz ou un lait à base de noix, comme l'amande. Le montant du supplément de protéines à prendre dépend de votre poids corporel, et si vous êtes un homme ou par une femme individus et les mâles les plus lourds peuvent généralement tolérer suppléments grandes. Manger des haricots - ils sont aussi une source de protéines.

2. Faire des exercices cardio-vasculaires qui mettent l'accent sur les jambes - au moins 40Y minutes par jour, six jours par semaine. Aller courir ou faire du jogging à raffermir les mollets rapide. Aller au travail à vélo sur les quadriceps (l'ensemble des muscles qui composent le devant de la jambe). Utiliser des machines elliptiques travailler à la fois l'avant et l'arrière de vos jambes. Utilisez une combinaison de mouvements avant et arrière pour frapper les groupes musculaires droite.

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   Effectuer des exercices de musculation qui mettent l'accent sur les jambes. Pour faire des squats, par exemple, mettre vos bras tendus devant vous, et abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant trois secondes, puis se lever et répétition. Pour ce faire relances du mollet, placez un livre sous l'avant de vos pieds avec les talons du sol. Tenez-vous sur la pointe des pieds autant de fois que vous pouvez en une minute. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez. Effectuer ascenseurs jambe pour travailler les côtés et le dos de vos jambes. Debout (tenir sur une chaise pour le soutien, si nécessaire), soulevez votre jambe arrière, puis sur le côté. Maintenez chaque position pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant trente secondes, puis répétez. Faites trois séries de squats, des mollets, et la jambe lève chaque jour sur deux jours.