Comment enseigner à des adultes à faire scissions

Instructions

1. Obtenez plus de votre peur. Beaucoup d'adultes pensent que parce qu'ils ne sont pas considérés être flexible pendant leur enfance qu'ils ont aucune chance maintenant. La première étape pour surmonter objectifs physiques est d'avoir la bonne attitude. Le doute de soi peut créer plus de problèmes que les limites physiques apparemment. Avant d'approcher une nouvelle tâche, tels que les scissions, effacer de votre tête. Prenez de grandes respirations et expirez lentement pour vous détendre. Cela devrait vous aider à débarrasser votre corps des tensions qui facilite le doute de soi.

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   Echauffez-vous avant de commencer l'étirement, car il est plus difficile d'étirer les muscles "à froid". Obtenez votre sang de pompage en allant pour un cinq minutes à 10 minutes à pied avant chaque séance d'étirements. Beaucoup de gens pensent que l'étirement est la phase d'échauffement.

3. Effectuer une série d'étirements par jour pour aider à déloger et étirer vos muscles. Effectuez une touche d'orteil en mettant vos jambes dans une position de «V» en face de vous et ensuite atteindre pour vos orteils. Vous ne devez pas toucher vos orteils, mais atteignez pour eux. Maintenez cette position pendant 10 secondes ou plus et répéter plusieurs fois.

4. Étirez vos muscles ischio-jambiers. Stand avec votre dos droit et tirez vos orteils à votre extrémité arrière. Maintenez cette position pendant cinq secondes à 10 secondes avec chaque jambe. Aussi la pratique des mouvements brusques avec les deux jambes. Pour effectuer une fente standard, placez votre jambe droite en face de vous et pliez le genou. Pliez la jambe gauche afin que votre genou plane à peine au-dessus du sol. Faire 10 fentes de chaque côté lentement.

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   Commencez par le renforcement musculaire du jogging ou du vélo pendant 30 minutes par jour. Une partie de votre flexibilité est déterminée par le tonus musculaire. Vous pouvez aussi construire les muscles des jambes avec exercices de tonification standard ou même en fléchissant vos muscles et maintenir pendant quelques secondes pendant que vous étirez.

6. Tenter le grand écart avant. Ce sont les premières divisions que de nombreuses personnes tentent comme ils sont liés à la toe touch. Lentement, déplacez dans la position de grand écart. Ne vous forcez pas la première fois que vous les essayez. Lentement travailler en souplesse et tenter le grand écart complet après avoir travaillé sur les étirements et le renforcement musculaire pendant environ deux à trois semaines.