Comment soulevez votre jambe à votre tête

Réchauffez-vous en effectuant quelques exercices d'étirement et de cardio-vasculaires dynamiques. Balancez vos jambes vers l'arrière et vers l'avant et côté à l'autre. Si vous avez de l'expérience dans le yoga, vous pouvez mélanger dans certains salutations au soleil pour obtenir les ischio-jambiers réchauffé.

Développer la force dans les jambes. Tenez squats et les fentes ou guerrier I et II guerrier pose de yoga. Utilisez l'équilibre pose, comme la scission permanente, de travailler sur le renforcement des veaux. Apporter votre jambe à la tête nécessite beaucoup de force, car vous serez équilibrez entièrement sur la jambe d'appui.

Développer la force dans le abs. Les ABS doivent être engagés afin de tirer la jambe vers la tête. Une combinaison de craquements traditionnel et tenant une jambe aussi haut que possible tout en équilibrant sur l'autre jambe sera également développer la force ab. Alors que dans cette pose, assurez-vous d'engager l'abs et éviter le dos appuyé à construire autant de force que possible dans les abdominaux inférieurs.

Étirez vos muscles ischio-jambiers et vos hanches. Pratiquer une variété d'étirements tous les jours, y compris des fentes ou des scissions et demi, ainsi que l'avant se replie. Une grande flexibilité dans les ischio-jambiers et les hanches est nécessaire afin de tirer la jambe à la tête. Pour vraiment augmenter la flexibilité, ces tronçons devraient être effectuées lorsque le corps est chaud. Les étirements doivent être pratiqués tous les jours afin de maintenir la flexibilité des muscles.

Soulevez la jambe qui vous apportez à votre tête et saisir le pied fléchi avec les deux mains. Redresser la jambe et lever jusqu'à ce que les mains ne peuvent plus atteindre. Lorsque les mains ne peuvent plus atteindre, faites-les glisser vers le bas vers la cheville et continuer à tirer la jambe vers la tête, en faisant attention de ne pas fatiguer le muscle. Alors qu'il peut prendre du temps, elle finira par atteindre.