Aller au lit plus tôt tous les soirs. Si un coucher normale est de 11 heures, vise à être au lit à 22h30 pour la première semaine, puis 22h00 la semaine prochaine et ainsi de suite. Constamment aller au lit à la même heure chaque nuit et viser à maintenir ce calendrier le week-end.
Obtenez prêt pour le lit au moins une demi-heure avant l'heure du coucher réelle. Éteignez le téléviseur, l'ordinateur et le téléphone et faire de ce moment une période de détente. Facilité dans un état plus paisible et faire une routine de mettre un pyjama, se brosser les dents et de faire d'autres tâches de l'heure du coucher. Si nécessaire, lire un livre ou méditer avant de réellement éteindre les lumières pour dormir.
Évitez de fin de soirée manger et de boire. Essayez de manger le dîner avant 6 ou 19 heures depuis la digestion naturelle du corps peut avoir tendance à ralentir plus tard dans la journée. Ne pas consommer trop de sucre, caféine ou d'alcool avant de se coucher. Définir un temps de coupure pour manger et ne pas consommer quoi que ce soit après ce moment.
Exercice sur une base quotidienne. Activité cardio cohérente pendant la journée peut aider à améliorer le cycle du sommeil et de préparer le corps pour un repos profond. Obtenez au moins 20 à 30 minutes d'activité soutenue chaque jour comme la course, l'aérobic ou le vélo. Entraînez-vous dans la matinée, si possible, puisque l'activité du soir peut garder le corps stimulé et éveillé.
Bloquer les sources de lumière et le bruit de la chambre. Chambres avec de grandes fenêtres devraient être couverts avec des nuances sombres. Utilisez des boules Quiès si le bruit est une perturbation ou tourner sur une machine à bruit blanc ou un ventilateur pour étouffer les sons.