Placez un tapis doux ou une couverture sur une surface plane comme un plancher ou un matelas. Guide la personne qui vit la douleur au dos à reposer à plat, face vers le bas, avec leurs bras à côté de leur corps.
Demandez à la personne de vous informer quand on se sent pression ou de douleur inhabituelle que vous malaxez et masser le dos, les épaules et le cou. Cela indiquera la source du spasme musculaire provoquant le noeud.
Appliquer une pression moyenne, avec vos doigts pour localiser et apaiser noeuds entre les omoplates, tout au long du cou et sur les deux épaules. Pétrir les régions à travers le dos avec vos doigts ou des articulations.
Massez les noeuds que vous avez trouvé pour relâcher la pression. Appuyez dans chaque noeud doucement à l'aide de vos doigts. Dites à la personne de prendre quelques respirations profondes pendant que vous appliquez une pression sur la zone à problème.
Demandez à la personne à poser sur son dos sur le plancher. Demander que la personne élever son dos sur le sol légèrement. Placer une balle de tennis entre le corps de la personne et le sol, directement au-dessous de la zone de détente où la personne a indiqué le noeud existe.
Demandez à la personne d'exercer une pression sur le ballon en le poussant vers le sol et de détendre le corps atteindre une fois qu'une quantité confortable de pression.
Mener la balle de tennis massage exercice pendant cinq minutes ou jusqu'à ce que la personne se sent la libération de noeud. Répétez l'exercice de libérer d'autres noeuds.