Comment faire pour exécuter un mètre 3200

Instructions

1. Commencez votre entraînement avec la course et la marche intervalles si vous êtes un coureur de novice. Au cours de votre première semaine de formation, marcher un tour, puis alterner course et marche tous les 100 mètres. Promenez votre huitième tour comme un cool down. Progrès réalisés à intervalles de 200 mètres au cours de deux semaines et 400 mètres au cours des trois intervalles semaine. Peu à peu diminuer votre temps de marche jusqu'à ce que vous pouvez exécuter l'ensemble des huit tours sans prendre une pause de marche.

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   Suivez un programme de formation de 5000 mètres pour vous aider à construire votre tolérance pour la distance. Bien que d'une course de 3200 m est pas une épreuve d'endurance, d'augmenter votre kilométrage hebdomadaire sera bénéfique pour votre formation pour la distance 2-mile.

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   Former pour la vitesse une fois que vous avez maîtrisé la distance de 3200 m. Incorporer des intervalles de vitesse de la même manière que vous avez utilisé marcher et courir intervalles. Exécutez un tour à votre rythme régulier, suivie par 200 à des sprints de 400 mètres, marche ou la course à un rythme facile pour 200 à 400 mètres entre les pointes de vitesse.

4. Exécutez distances 1-mile à votre rythme de course projetée une fois par semaine. Après une promenade d'échauffement, d'exécuter un quatre tours rapides autour de la piste. Suivez vos course-Pace pistes avec une promenade de refroidissement.