Comment bien faire sur le test de stimulation

Apprendre et de pratiquer le test

• Pour effectuer le test PACER, commencera à une ligne et, au son d'un bip, courir à l'autre ligne pour compléter un tour. Vous devez atteindre la ligne opposée avant sonne la prochaine bip. Les intervalles entre les bips deviennent plus courtes que le test progresse à des niveaux plus élevés. Par exemple, vous devez exécuter entre les lignes sept fois dans la première minute, mais huit fois dans le second. Après 12 minutes, vous devez exécuter 13 tours par minute. Le test PACER prend fin lorsque le participant ne deux fois pour atteindre la ligne opposée avant sonne la prochaine bip. Les échecs ne doivent pas être consécutives. Pratiquer le test soit en téléchargeant une application avec le calendrier pré-programmé, ou avoir un signal partenaire le temps de vous. Pratique peut vous aider à effectuer à votre meilleur le jour de test.

Votre rythme

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  Pendant le test PACER, courir au rythme le plus lent possible que vous permet de compléter la distance de 20 mètres avant la prochaine bip. Rappelez-vous que les mesures de test d'endurance, pas la vitesse, donc il n'y a aucune raison pour le sprint d'une ligne à l'autre à des faibles niveaux. Au lieu de cela, prenez votre temps pour économiser l'énergie pour les niveaux suivants lorsque vous aurez à courir plus vite.

Augmentez votre condition physique

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  Parce que le test PACER évalue l'aptitude aérobie - principalement chez les enfants - l'amélioration de votre condition physique vous permet d'effectuer une meilleure pendant le test. Les activités qui peuvent aider à stimuler la capacité aérobique comprennent la marche rapide, le jogging, la course, le vélo et la natation. D'autres options incluent des machines d'exercices aérobiques, comme elliptiques. Pour les jeunes enfants, une activité qui permet de garder en mouvement leur est bénéfique, comme jouer à des jeux actifs pendant environ une heure chaque jour. Jeux peuvent varier de sports organisés comme le soccer à des activités comme les jeux de tag.

Améliorer Arrêt et démarrage Technique

• Comme le test PACER progresse, la capacité d'arrêter rapidement et puis sprint dans la direction opposée peut vous aider à améliorer votre score. Une façon de pratiquer arrêt et de démarrage, tout en améliorant l'endurance aérobie dans le même temps, est de faire une variation de la perceuse basket de suicide. Pour effectuer l'exercice sur un terrain de basket, commencer à la base, courir à la ligne de lancer franc près, arrêter rapidement, puis courir vers la ligne de base. Répétez l'exercice trois fois de plus, mais courir à la ligne demi-terrain sur la seconde répétition, la ligne de lancer franc loin sur la troisième et la ligne de base jusqu'à présent sur la quatrième. Alternativement, marquer quatre lignes sur un champ ou d'un étage avec des cônes.