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Comment faire un retour à la maison handspring pour les débutants

Un Handspring arrière implique retournement en quatre pour première terre sur vos mains puis en appuyant de vos mains pour terminer le tour complet et les pieds sur terre. Avant d'essayer le dos handspring, être sûr que vous avez maîtrisé à la fois le renversement en arrière, ce qui vous aidera à ne pas avoir peur de retournement à la renverse, et ATR, qui permettra de renforcer vos poignets et les épaules. Commencez chaque séance d'entraînement avec un échauffement dynamique constitué de jogging léger, jumping jacks ou sauter à la corde, puis dynamiquement dégourdir les jambes, poignets, chevilles et le dos se réveiller et de préparer votre corps pour les déplacements difficiles.

Choses que vous devez

  • Mat ou un canapé
  • Trampoline

Instructions

  1. Commencez par faire le dos handspring sur un grand trampoline, qui vous aidera à sauter plus haut et maîtriser la technique de saut en arrière avant de vous déplacer sur une surface stable.




  2. Trempez par fléchir vos hanches et les genoux pour se préparer à sauter. Balancez vos bras derrière vous afin que ils sont chargés, à terme, se balancer vers le haut.

  3. Exploser dans un saut en poussant et en étendant vos jambes et de vos bras vers l'avant balancer et dessus de votre tête. Aller vers l'arrière, plutôt que vers le haut, en cambrant le dos légèrement et regarder en arrière vers le sol. Cette étape est la plus difficile à maîtriser, donc si vous avez peur de sauter en arrière, commencer par la pratique du mouvement et tomber sur le dos sur un tapis souple ou un canapé jusqu'à ce que vous êtes à l'aise.



  4. Balancez vos jambes vers le haut et planter vos mains sur le sol. À ce stade, vous serez dans une position semblable à un poirier, sauf que votre dos sera encore légèrement arqué, avec vos jambes droites arrière légèrement derrière votre torse.

  5. Poussez sur le sol avec vos mains et continuer à balancer vos jambes sur votre corps pour maintenir la dynamique de rotation. Apportez vos pieds au sol et levez vos mains sur le sol pour faire apparaître dans une position debout et compléter le renversement arrière complet.

Conseils Avertissements

  • Lors du démarrage, avoir quelqu'un d'agir comme observateur. Elle devrait se tenir à côté de vous et placez une main sur le bas du dos et l'autre à l'arrière de la cuisse la plus proche afin qu'elle puisse vous aider retournez complètement sur. Comme vous obtenez plus à l'aise, elle peut placer ses mains sur le dos et la cuisse, mais pas aider avec élan.
  • Aider à éviter les blessures au dos que de cambrer le dos légèrement que vous sautez en arrière. Extension de votre colonne vertébrale met trop de stress significatif sur vos vertèbres.

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