Renforcez vos jambes et le noyau. Cela vous aidera à sauter plus haut et le rendre plus facile d'effectuer un saut toe-touch. Répéter les squats, les squats cassés, des ascenseurs morts, fentes, step-ups et les squats de saut, en fonction de votre niveau de compétence et l'expérience de l'exercice. Commencez avec six semaines de formation de force à 3 séries de 10 à 15 répétitions. Continuer avec quatre à six semaines de 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions. Athlètes avancés peuvent continuer à quatre semaines de 4 à 6 séries de 3 à 6 répétitions.
Saut de pratique. À mi-chemin Accroupissez et rapidement sauter dans l'air aussi haut que vous le pouvez. Ne pas mettre en pause au bas de votre squat. Votre squat doit être rapide pour produire la quantité maximale de la force. Faites votre corps droit et grand que vous sautez. Pliez vos genoux et la terre doucement. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas frapper vers l'autre lors de votre décollage ou l'atterrissage. Knocking genoux augmente votre risque de blessure et prend le pouvoir loin de votre saut.
Coups de pied latéraux de pratique. Tenez-vous sur les deux jambes avec vos orteils, les genoux et les cuisses souligné à un angle de 45 degrés. Gardez vos hanches et les épaules carrées à l'avant tandis que vous botter votre jambe droite sur le côté. Coup votre jambe aussi haut que vous le pouvez, tout en gardant votre hanche droite vers le bas et votre cuisse droite, genou et le pied ont fait jusqu'au plafond. Effectuer le battement de côté 10 à 20 fois et changez de côté.
Étirez votre straddle diviser par assis sur le sol avec vos jambes sur le côté. Penchez-vous de faire le tronçon plus intense. Un cavalier souple, il sera plus facile de lever vos jambes en position. Maintenez la position de chevauchement de 30 à 120 secondes, ou jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles se détendent. Étirements cavaliers doivent être effectuées après l'activité, pas avant. Selon la National Strength and Conditioning Association, étirements statiques avant l'activité peut augmenter votre risque de blessure.
Pratiquez votre orteil touche saut sur un trampoline. Le trampoline vous aidera à sauter plus haut de sorte que vous pouvez vous concentrer sur la levée de vos jambes dans la position correcte. Aller tout droit et soulevez vos jambes à droite sur le côté. Enclenchez vos jambes vers le bas aussi vite que vous pouvez et la terre doucement. Utilisez un trampoline avec filet de sécurité et assurez-vous que la zone est libre de tout obstacle.