Aller à la piscine - ce qui est le moyen le plus rapide et le plus facile d'obtenir le corps d'un maître nageur rapide. Nager dans une piscine pendant une heure chaque jour pendant six jours par semaine. Diviser en deux segments demi-heure si vous ne pouvez pas faire une heure à la fois durant les premières semaines.
Faire d'autres exercices de l'eau, telles que le déplacement d'un ballon de plage dans un mouvement circulaire au-dessus de votre tête, ou d'essayer de le pousser sous l'eau, pour construire vos muscles (ce qui devrait être fait à une à deux minutes d'intervalle pour trois séries par jour et trois jours par semaine). Faire des exercices réguliers dans la piscine aussi, comme la marche - la force de l'eau en poussant contre vous vous aidera à obtenir maigre. Marcher pendant 30 minutes à une heure par jour, six jours par semaine.
Aller courir pendant 45 minutes chaque jour, six jours par semaine. Les sauveteurs doivent souvent courir pour rester en forme, ainsi que les nageurs aide en cas d'urgence. Cela leur donne cuisses et les mollets musclés, et augmente leur endurance cardiovasculaire. Exécuter sur le sable, si possible, car cela rend votre corps à travailler plus fort pour maintenir l'équilibre et renforce les muscles plus rapidement.
Prenez des cours de yoga pendant au moins 45 minutes par jour, trois jours par semaine. Yoga aide à construire les mêmes longues, des muscles maigres que les sauveteurs ont souvent, ainsi que de vous donner une meilleure flexibilité.
Augmentez votre apport en protéines pour construire le muscle. Mangez des aliments tels que le poulet maigre (pas de la peau) ou de dinde, haricots, les noix, le lait faible en gras, le yogourt et les produits à base de soja.