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Comment faire pour effectuer une prise de mât

Imaginez saisir une surface verticale avec vos mains et en tirant votre corps jusqu'à ce que vous êtes parfaitement horizontale et parallèle au sol. Aussi connu sous le mât humaine, manœuvrant avec succès votre corps dans une cale de mât est un exploit physique. Atteindre la cale de mât, il faudra importante force supérieure du corps ainsi que la pratique. Après avoir appris les rudiments de la façon d'effectuer une prise de mât, vous pouvez travailler à la compétence jusqu'à ce que vous y parvenir.

Choses que vous devez

  • Objet stable verticale (mât de drapeau, haute clôture ou une échelle sécurisé)

Instructions

    • 1

      Placez votre main dessus légèrement sur l'objet vertical que votre pouce pointe vers le haut et votre main opposée à votre corps.

    • 2



      Placez votre main sur le bas légèrement objet vertical, tordant cette main dans le sens horaire de sorte que votre paume opposée à votre corps et votre pouce pointe vers le bas.

    • 3

      Ajuster l'espacement de vos mains soigneusement. Pour le plus de contrôle, placez votre main en bas à hauteur de taille avec votre main dessus largement espacé au-dessus de votre tête. Vous devrez peut-être ajuster l'espacement que vous pratiquez jusqu'à ce que vous trouver la distance qui fonctionne pour vous-Toutefois, une grande adhérence est recommandé.

    • 4


      Commencez à vous lever dans la cale de mât. Soulevez la jambe supérieure tout en tirant avec le bras et en appuyant sur le bras inférieur. Tirer avec le bras et en appuyant sur le bras inférieur seront les plus grandes forces qui se déplacent votre corps dans une position horizontale. Comme votre jambe supérieure augmente, déplacez votre jambe à côté de votre jambe supérieure.

    • 5

      Pliez les jambes au niveau des genoux si vous avez du mal à devenir horizontale. Une autre modification est de garder vos jambes droites, mais les séparer dans une position de chevauchement de vous donner plus de stabilité. Lentement, déplacez vos jambes ensemble ou redressez vos jambes comme vous devenez plus fort.

Conseils Avertissements

  • Former pour la cale de mât par faire des pompes, le poirier et d'autres exercices de musculation qui vont se développer épaule importante et la force abdominale.
  • Testez la stabilité de l'objet vertical avant de l'utiliser pour la cale de mât. L'objet doit être suffisamment sécurisé pour rester immobile tout en soutenant la force de votre poids corporel.
  • Si vous sentez que vous tombez vers l'arrière tandis que dans la position de mât, lâcher de l'objet vertical immédiatement et tenter d'atterrir sur vos pieds. Si vous maintenez le tout en tombant à l'arrière, vous pouvez blesser vos épaules.

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