Comment obtenir un six-pack facile quand vous êtes 15

Régiment

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  Mangez cinq à six petits repas espacés toute la journée, constitué d'aliments entiers naturels. Cela va stimuler le métabolisme et vous fournir de l'énergie cohérente tout en vous gardant de trop manger, selon WebMD. Exemples d'aliments entiers comprennent les fruits, les légumes, les céréales et d'autres aliments non transformés. Abstenez-vous de manger de la malbouffe comme des bonbons, des gâteaux et de la soude.

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  Mettez de côté plusieurs jours par semaine pour des séances d'entraînement ab et l'exercice aérobie. Un calendrier d'exemple pourrait consister d'exercice aérobie, les lundis, mercredis et samedis et ab travaux sur les mardis, jeudis et dimanches, laissant vendredi comme un jour de repos. Exemples d'exercices aérobiques comprennent le jogging, la natation et sauter moulinette. Les exercices aérobiques devraient être effectuées pendant au moins 20 minutes. Ab séances d'entraînement doivent être effectuées dans deux à trois séries, avec chaque ensemble constitué de 15 à 20 répétitions.

• 3

  Définir un horaire de sommeil cohérente. La plupart des adolescents exigent heures au moins huit ans et demi de sommeil chaque nuit pour fonctionner de manière optimale, selon Kidshealth.org.

Exercices Ab

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  Effectuer un resserrement inverse par couché sur le dos et en soulevant vos genoux à un angle de 90 degrés afin que vos pieds sont un couple de pouces du sol. Contractez vos abdominaux pour soulever vos hanches vers le haut et vers votre cage thoracique. Revenez lentement vos pieds à la position de départ et répétez.

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  Effectuer la planche pliée-coude en position couchée sur le ventre, puis vous soulever du sol en utilisant vos orteils et avant-bras. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue musculaire et de repos. Notez que cet exercice ne consiste pas de répétitions, mais doit encore être effectuée dans deux à trois séries. Comptez chaque période avant de se reposer comme un ensemble.

• 3

  Effectuer le vélo en position couchée sur le dos et d'élever vos jambes à un angle de 90 degrés, puis pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Prolongez votre jambe gauche tout en amenant le genou droit vers votre poitrine et en faisant tourner votre épaule gauche vers votre genou droit. Remplissez le mouvement en étendant votre jambe droite tout en apportant le genou gauche vers votre poitrine et en faisant tourner votre épaule droite vers votre genou gauche. Répétez ce processus compter tous les deux extensions de la jambe comme une répétition.