Comment arrêter de trembler nerveux

Pratiquer des techniques de relaxation quotidiens pour réduire tremblement nerveux. Ceux-ci comprennent la relaxation musculaire, la méditation, le yoga ou la respiration profonde.

Établissez une routine d'exercice régulier, puisque le mouvement provoque une flambée des substances chimiques du cerveau sensation de bien-être appelés endorphines, ce qui réduit les tensions nerveuses et musculaires. Routines efficaces durent 30 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine.

Mangez trois repas équilibrés régulièrement espacées tout au long de la journée avec deux à trois collations entre les deux. Évitez de manger des aliments riches en glucides vides, tels que les bonbons et pâtisseries, et les remplacer par des glucides complexes, tels que les grains entiers. Les glucides complexes libèrent lentement de glucose dans tout le corps, évitant les pics et les creux dans les niveaux de sucre dans le sang, qui provoquent des sentiments de nervosité et tremblements.

Restez bien hydraté en buvant beaucoup d'eau. Évitez de boire des boissons chaudes et douces contenant de la caféine, qui stimulation excessive du système nerveux.

Discutez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) des traitements avec un psychothérapeute. CBT enseigne aux individus comment arrêter les pensées craintifs et nerveux secousse par l'implantation de modèles de pensée positives dans l'esprit. Les médicaments, comme les antidépresseurs, sont habituellement prescrits en association avec la TCC.