Comment puis-je arrêter les choses de me déranger?

L'acceptation de soi

• Mal à l'aise à cause de vos sentiments peuvent changer un petit pincement de l'irritation dans un souci fest complet soufflé. Certaines choses, cependant, sont censés nous déranger, y compris être victimes d'intimidation ou d'être expulsé d'un groupe social, disent Laura intelligente Richman et Mark R. Leary, chercheurs et auteurs de "Les réactions à la discrimination, la stigmatisation, l'ostracisme, et autres formes de Rejet interpersonnelle ", publié dans Psychological Review en 2009. En sachant que élancement de malaise que vous ressentez est une réponse naturelle, vous serez plus en mesure d'accepter pour ce qu'elle est, aider à vous sentir plus accepter de vous-même.

Mindfulness

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  Mindfulness - la pratique d'accepter vos pensées, sentiments et sensations sans jugement - est un outil utile pour aider les choses vous dérange moins. Pratiques de pleine conscience ont été montré pour réduire le cortisol, une hormone de stress, note le chercheur Jennifer Daubenmier (al) dans "Il est ce que vous pensez, ce est comment vous concernent," publié en psychoneuroendocrinologie en 2014. Si vous voulez être moins dérangé, essayez de regarder vos pensées au lieu de réagir. Une technique consiste à représenter chaque pensée comme un nuage flottant par vous. En acceptant vos pensées, sentiments et sensations, vous pouvez apprendre à être moins pris la peine au fil du temps.

Pensée remplacement

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  Lorsque vous êtes gêné par quelque chose que vous avez généralement des réflexions à ce sujet nager dans votre tête. Remplacement de ces pensées par un nouveau est une autre façon de les rendre diminuent et plus gérable, selon le chercheur Ragnar P. # 211-lafsson dans une étude intitulée «Remplacement intrusives Pensées», publié dans le Journal de Thérapie Comportementale et psychologie expérimentale en 2014. Figure sur laquelle les pensées que vous souhaitez remplacer et choisir un plus positive, par exemple, en remplaçant «Personne ne aime moi »avec« Je dois quelques bons amis. " Si ces pensées sont sur vous-même, comme «Je serais bothered- ils sont mieux que ce que je suis," les remplacer systématiquement par «Je suis tout aussi bon que tout le monde" aidera votre estime de soi, conduisant à plus de confiance et d'être moins dérangé par d'autres dans le long terme.

La respiration profonde et la distraction

• Prendre quelques respirations profondes peut aider à vous sentir moins pris la peine car il vous aide à se calmer. Inspirez pour le compte de quatre et expirez pour le compte de quatre. Le comptage peut également vous aider à se concentrer sur autre chose. Si vous vous sentez toujours en colère, essayez d'autres distractions, en plus de l'exercice de respiration. Prenez quelques respirations pendant que vous lisez un livre, ou prendre une marche pour mettre votre esprit ailleurs. Évitez obsédé par les choses qui vous dérangent. Au fil du temps, vous apprendrez que vous pouvez passer à d'autres choses et serez moins gêné lorsque de nouvelles pensées viennent.