Respirer profondément. Éloignez-vous de la situation qui est en vous faisant sentir tant de colère. Prenez plusieurs respirations profondes et puis expirez lentement. Faire cela peut être un signal à votre corps que votre bien-être ne sont pas en danger, et en conséquence peut aider à vous détendre.
Aller se promener. Faire une promenade seul peut vous aider à effacer de votre tête et d'être seul avec vos pensées. Marcher seul peut vous permettre de regarder la situation avec plus de clarté et de logique. Demandez-vous honnêtement si la gâchette de l'argument ou la lutte était encore vaut tout de l'émotion que vous expulsé. Pensez pourquoi le sujet vous a fait tellement émotif en premier lieu.
Faire des exercices. L'exercice peut faire des merveilles pour se défouler et de refroidissement après une situation intense. Si il semble que vous êtes sur le point d'exploser de colère, de mettre toute votre énergie en excès dans frapper le tapis roulant à la gym ou aller courir dans le parc.
Essayez des techniques de relaxation. Calmer et apaiser votre esprit et le corps en participant à diverses méthodes de relaxation. Quelques idées pour la détente comprennent un massage dans un spa, jouer de la musique douce, le yoga, la méditation et de laisser toutes vos pensées dans un journal intime.
Utiliser des mots apaisants. Lorsque vos émotions sont sur le point d'obtenir le meilleur de vous dans une situation difficile, au lieu de réagir rapidement et de façon impulsive, répéter des phrases apaisantes encore et à vous-même. Quelques exemples comprennent "Relax", "Ceci est pas une grosse affaire» et «refroidissement».
Soyez prudent avec vos mots. Au milieu de la colère grave, il est pas rare que les gens disent des choses qu'ils ne pensent pas et ne diraient jamais dans des circonstances normales. Évitez de dire tout ce que vous pourriez regretter plus tard. Choisissez vos mots très soigneusement. Parlant rapidement et imprudemment sera probablement aggraver la situation et intensifier vos émotions, plutôt que de vous calmer.