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Comment calmer quand énervé

Sentiments de colère peuvent varier en intensité, de la simple gêne passagère à accabler la colère. Lorsque vous vous sentez l'émotion de la colère, symptômes physiologiques tels que la fréquence cardiaque accrue et une pression artérielle élevée peuvent se produire simultanément. Adrenaline provoque souvent les gens à évacuer quand ils se mettent en colère, prendre à des circonstances extérieures ou des personnes. Bien que est important pour la santé émotionnelle exprimer la colère, essayer de calmer quand énervé et puis vous pouvez trier vos sentiments après l'intensité passe.

Instructions

    • 1

      Reculez loin de la situation que vous partez, si possible. Faites une promenade de vous retirer de la situation physique.

    • 2

      Focus sur les pensées qui traversent votre esprit. Souvent, lorsque vous devenez submergé par des sentiments de colère, de votre schéma de pensée devient désorganisé et irrationnelle. Si vous pouvez reconnaître pensées incohérentes et déraisonnables et de les remplacer par des pensées qui sont plus levelheaded, votre colère peut se dissiper.

    • 3



      Inspirez et expirez profondément, en se concentrant sur votre respiration. Parfois, simplement en se concentrant sur la respiration dans et hors pendant plusieurs minutes peut aider à vous détendre.

    • 4

      Comptez jusqu'à concentrer votre esprit sur autre chose que vos sentiments de colère. Gardez compter jusqu'à l'intensité passe.

    • 5

      Choisissez une courte phrase que vous pouvez répéter à vous-même. Dites quelque chose comme "calmer" ou "Je vais bien" encore et encore sous votre souffle, que vous apportez vos sentiments sous contrôle.

    • 6


      Fermez vos yeux et imaginez quelque chose de paisible. Par exemple, vous pourriez penser à un ruissellement de cascade ou vous pourriez penser à flottant dans l'eau. Faites un effort conscient d'utiliser la visualisation de se calmer.

    • 7

      Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise et fermez les yeux. Consciemment détendre tous les muscles de votre corps. Passez vos groupes de muscles de la tête aux pieds, fléchir puis les relâcher, jusqu'à ce que votre corps tout entier se détend. Vous devrez peut-être répéter cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que votre corps tout entier se sent détendue.

    • 8

      Parlez de vos sentiments après vous reprendre le contrôle. Exprimez comment vous vous sentez et pourquoi vous vous sentez de cette façon, vous pouvez régler la situation.

Conseils Avertissements

  • Évitez de prendre des décisions pendant que vous êtes en colère. Lorsque votre colère apaise, vous pouvez vous sentir différemment et regretter les actions et les décisions que vous faites dans la chaleur de l'émotion.
  • Si vous ne pouvez pas apporter vous-même sous contrôle avec ces techniques, au moins avoir la présence d'esprit de vous retirer de la situation complètement, de sorte que vous ne serez pas exploser et blesser quelqu'un.
  • Si vous vous sentez hors de contrôle, demander immédiatement de l'aide.
  • Évitez de conduire lorsque vous êtes en colère parce que vous pouvez vous-même et des autres en danger.
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