Comment être décontracté et moelleux

Raise Your Stress Défense

• Exercice semble aider le cerveau à repousser l'impact des situations stressantes, suggère l'American Psychological Association "Combustibles exercer les buffers de stress du cerveau." Par conséquent, le remplacement des habitudes sédentaires avec l'exercice quotidien peut vous aider à garder votre sang-froid. Vous ne devez pas vous forcer à aller à la gym chaque jour. Choisissez une routine que vous appréciez vraiment. Par exemple, votre vélo plus souvent, invitez vos amis à jouer un match amical de tennis ou prendre un cours de yoga.

Inspire, expire

• 
  
  
  
  

  Remarquez que votre réaction physique lorsque vous êtes dans une situation stressante. Vous aurez probablement découvrir que votre respiration est rapide et peu profonde dans le milieu d'une dispute, ou votre fréquence cardiaque augmente quand vous attendent avec impatience pour un camion de remorquage à arriver et déplacer votre voiture têtu. En pratiquant la respiration diaphragmatique, vous pouvez modifier à la fois de ces réactions physiques et calmez-vous sur commande, suggère psychologue Jamie longue dans le "Psychology Today" article "5 Conseils rapides pour réduire le stress et arrêter l'anxiété." Prenez respirations lentes et profondes de votre diaphragme jusqu'à ce que vous vous sentez commencent à sortir moelleux.

Acceptation de pratique

• 
  
  

  Beaucoup de gens perdent du temps sur les problèmes de logement au-delà de leur contrôle. Échapper à ce piège mentale en identifiant les situations que vous pouvez et ne pouvez pas changer, suggère Margarita Tartakovsky, rédacteur en chef adjoint pour PsychCentral, dans l'article «20 façons de se détendre." Lorsque vous êtes assis dans un embouteillage et de retard pour une réunion, poser une question à vos frustrations hausse: "Y at-il quelque chose que je peux faire maintenant Ou dois-je accepter la situation?" Cela vous permet de couper vers le bas sur les soucis et des craintes inutiles, et vous donne plus de temps à consacrer à stimuler votre humeur. Dans ce cas, augmentez la radio et chanter jusqu'à ce que le trafic se dégage.

S'amuser un peu

• Une attitude ludique est essentiel de maturation sur. Il vous permet de prendre une pause de prendre vous-même et le monde autour de vous si sérieusement. Lorsque vous cherchez des activités ludiques, regardez pour les loisirs qui ne sont pas particulièrement productive, mais sont particulièrement amusant, suggère Tartakovsky. Jouer à un jeu vidéo, de la danse à votre chanson préférée, d'ouvrir une bande dessinée. Ne pas se soucier de votre âge agissant laisser l'enfant en vous amuser un peu.