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Comment réveiller avec énergie le matin

Même si vous avez une quantité suffisante de sommeil la nuit précédente, il est trop fréquent de se réveiller groggy sentiment, somnolent et simplement, extrêmement épuisé. Certains matins, la seule chose sur terre qui semble tentant va tout droit au lit et le curling en place sous les couvertures chaudes et douces. Si vous êtes malade de commencer chaque matin avec l'énergie zéro, puis prendre des mesures et faire quelques changements clés à votre vie.

Instructions

  1. Travailler régulièrement. Exercice, en particulier de la nature aérobie, peut être très efficace pour rajeunir votre bien-être général et spécifiquement vos poumons et le cœur. En dehors de ces avantages, l'exercice peut aussi augmenter votre adrénaline naturelle pendant la journée, ce qui peut effacer vos pensées et augmenter votre niveau d'énergie quand vous vous réveillez le matin. Travailler pour entre une demi-heure à une heure par jour environ cinq jours par semaine.




  2. Évitez l'alcool tard dans la nuit. L'alcool peut être bénéfique pour vous aider à tomber rapidement endormi, mais fonctionne aussi comme un stimulant que votre corps tente de l'éliminer. Cela peut conduire à un sommeil agité et se réveiller le lendemain matin avec absolument aucune énergie. Éloignez-vous des boissons alcoolisées dans les deux heures ou plus avant votre coucher.

  3. Surveillez votre alimentation. Votre régime alimentaire peut également affecter la quantité d'énergie que vous avez dans la matinée. Le sucre et la caféine peuvent vous faire sentir épuisé dans la matinée. Ces deux choses déclencher des changements de niveau de glucose et affectent également la production d'hormones dans le corps. La production de l'hormone est liée étroitement à sonner à dormir la nuit. Limitez votre consommation de caféine et de boire seulement dans les heures de la matinée.

  4. Allumer les lumières. Quand vous vous réveillez dans l'obscurité totale, il peut vous faire sentir dépourvu de l'énergie. Immédiatement après le réveil, soit éteindre les lumières dans votre chambre ou ouvrir la fenêtre. Une lumière vive peut rapidement aider à vous sentir éveillé et alerte.



  5. Détendez-vous. Le stress émotionnel peut être très épuisant et avoir un effet sérieux sur votre horaire de sommeil, réduisant ainsi votre énergie dans la matinée. Participer aux activités de l'anxiété apaisant, y compris la méditation, le yoga et des exercices de respiration. Il peut également être utile de faire ces activités juste avant l'endormissement le soir pour assurer que vous vous réveillez frais et dispos.

  6. Allez aux toilettes avant de vous endormir le soir. Si vous vous trouvez se réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour aller à la salle de bains, la perturbation du sommeil peut entraîner de la fatigue et une diminution des niveaux d'énergie le lendemain matin.

Conseils Avertissements

  • Si possible, essayez de progressivement «facilité» vous sortir du lit le matin. Au lieu d'obtenir immédiatement de votre lit, essayez de vous détendre pendant 15 à 20 minutes, soit par la collecte de vos pensées ou écouter de la calmer et de la musique paisible.
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