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Comment manger 30 glucides par jour

Les diètes faibles en glucides ont pris une place centrale dans l'industrie de la santé et de remise en forme dans la dernière décennie et sont fondés sur l'idée que le corps humain fonctionne mieux sans les grains et de sucres à digérer difficiles. Manger moins de 30 grammes de glucides par jour peut être difficile. Grains et les sucres sont une grande partie de l'alimentation moderne parce qu'ils sont largement produites, accessible et peu coûteuse. Vous pouvez toujours manger moins de 30 grammes de glucides par jour en se concentrant sur les légumes et les protéines maigres, tout en évitant les agrafes occidentaux comme le pain, les pâtes, les fruits riches en sucre et les produits laitiers.

Choses que vous devez

  • Casserole
  • Huile d'olive
  • Mélange de légumes (votre préférence de champignons, poivrons, brocoli, carottes, tomates, olives, concombres et haricots verts) lavés et coupés en morceaux de quart de taille
  • 2 bols
  • Spatule
  • La laitue ou des épinards vert frais
  • Poitrine de poulet grillé ou du poulet en conserve, le saumon ou le thon
  • Protéines maigres comme le poulet, bœuf, d'agneau ou de porc

Déjeuner

  1. Cuire une omelette de faible teneur en glucides pour le petit déjeuner par un léger saut ing légumes avant de les incorporer dans l'omelette. Pour les légumes, chauffer jusqu'à une demi-cuillère à soupe d'huile d'olive dans la poêle, ajouter vos légumes lavés et coupés et cuire à feu moyen jusqu'à ce que les légumes soient légèrement doux et très légèrement doré. Mettez les légumes dans le bol et remettez la casserole sur la cuisinière avec un autre demi-cuillère à soupe d'huile d'olive pour les oeufs.

  2. Brouiller les œufs dans un autre bol et vérifiez que la poêle est chaude lorsque vous versez les œufs dans. Saupoudrez vos légumes dans la poêle avec les oeufs et laisser cuire jusqu'à ce que les œufs près des bords de la casserole commencent à regarder à sec. Utilisez votre spatule pour plier l'omelette en deux et transférer délicatement sur une assiette. Associez votre petit-déjeuner avec du café noir ou un thé et de l'eau.




  3. Construisez votre salade de déjeuner en jetant la laitue avec vos légumes, une autre demi-cuillère à soupe d'huile d'olive et un peu de sel et de poivre. Saupoudrez votre poitrine de poulet grillé ou du poulet en conserve, le saumon ou le thon sur le dessus de votre salade.

  4. Faites cuire vos protéines maigres par chauffage d'un demi-cuillère à soupe d'huile d'olive dans votre casserole sur feu moyen-doux, ajouter la viande et cuire jusqu'à ce que doré des deux côtés. Ajout d'épices comme le sel, le poivre, la sauge et / ou de basilic vont ajouter de la dimension et de la saveur au filet.



  5. Terminer la cuisson de votre dîner par la cuisson une pile à soupe de légumes, tout comme dans la première étape. La clé pour garder votre consommation de glucides en dessous de 30 grammes de glucides est de plus grands volumes de légumes et de quantités régulières de protéines et de fibres pour vous garder une sensation de satiété et plein d'énergie.

  6. Mesurer 1/4 tasse d'amandes, noix de cajou ou les noix du Brésil pour une collation en milieu de matinée ou l'après-midi si vous avez faim. Soyez prudent de ne pas manger plus de noix que cela, car il est très facile d'aller plus de 30 grammes de glucides ainsi que votre quantité recommandée de calories quotidiennes avec des collations comme les noix.

  7. Mesurer une demi-tasse d'une faible en glucides de fruits comme les myrtilles ou framboises si vous avez consommé moins de 30 grammes de glucides et avez envie de manger quelque chose de sucré après le dîner. Encore une fois, attention à ne pas manger trop, que les fruits ont tendance à être beaucoup plus élevé en sucre que de légumes ou de protéines maigres.

Conseils Avertissements

  • Lors de votre salade de déjeuner, en ajoutant le fromage, le vinaigre balsamique ou vinaigrette typique pourrait vous pousser plus de 30 grammes de glucides pour la journée, mais ces ingrédients sont bons pour ajouter de la saveur.
  • Régimes faibles en glucides laissent souvent les gens se sentent fatigués, si elles ne sont pas utilisées pour obtenir la plupart de leur énergie à partir de protéines maigres et des graisses saines. Manger moins de 30 grammes de glucides par jour est déconseillé en général, et surtout pas pour les athlètes ou les personnes qui vivent un mode de vie très actifs, selon le Département américain de l'Agriculture et le ministère américain de la Santé et des Services sociaux.
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