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Comment manger du thon avant une course

WebMD recommande que vous mangez avant de faire l'exercice comme la course parce que votre corps a besoin de carburant. Vous pouvez tirer de l'énergie à partir des glucides, des protéines, des graisses saines et bien sûr beaucoup de liquides. Readers Digest note que le thon est riche en oméga-3, des acides gras et de vitamine A et est une excellente source de protéines, de fer et d'autres minéraux, il est donc pour une bonne collation pré-exercice. Un sandwich au thon combine protéines avec des glucides du pain pour faire un meilleur repas avant une séance d'entraînement. Assurez-vous que vous attendez entre 30 minutes et une heure avant de tenter l'exercice après avoir mangé.

Choses que vous devez

  • Pain complet
  • Thon (de préférence dans de l'huile de tournesol)
  • Ouvre-boîte
  • Propagation faible en gras ou de beurre
  • Couteau
  • Fourchette (facultatif)

Instructions

  1. Ouvrez une boîte de thon (en huile de tournesol de préférence) à l'aide d'un ouvre-boîte et vidanger l'huile dans l'évier.




  2. Prenez deux tranches de pain de grains entiers et de parcimonie répandre faible teneur en calories, le beurre faible en gras ou faible en gras répartis sur chaque côté.

  3. Placer les morceaux de thon sur une des tranches de pain le beurre et le distribuer uniformément l'aide d'un couteau ou une fourchette. Vous pouvez également ajouter quelques feuilles de laitue, des tranches de concombre ou moitiés de tomates cerises.



  4. Placez l'autre tranche de pain sur le dessus et couper le sandwich en deux ou quatre à l'aide d'un couteau à pain.

  5. Mangez le sandwich avec un grand verre d'eau et de suivre avec une banane, qui vous fournira une libération d'énergie stable, selon une étude de l'Université de Cornell cité sur Mode de vie sain en ligne.

Conseils Avertissements

  • Évitez les boissons gazeuses et les glucides complexes avant d'exercer.
  • Toujours laisser au moins une demi-heure entre manger un casse-croûte et de l'exercice.
  • Toujours laisser deux heures entre un repas et l'exercice.
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