Identifier les déclencheurs des ballonnements, tels que l'anxiété ou de manger des aliments gras, certains glucides, édulcorants artificiels ou les boissons gazeuses.
Mangez lentement et essayer de faire occasions repas détendu chaque fois que possible. Manger trop rapidement ou lorsque vous êtes stressé peut interférer avec la digestion, ce qui entraîne des ballonnements.
Réduire la quantité de graisse dans votre alimentation. Fat ralentit la digestion, permettant aux aliments plus de temps pour fermenter et augmentant le risque de ballonnement, selon Mayo Clinic.com.
Exercice régulier. L'exercice contribue à déplacer la nourriture à travers votre système digestif plus rapidement, donc une brève promenade après un repas peut aider à réduire les ballonnements.
Parlez-en à votre médecin si ballonnements ne pas améliorer le régime alimentaire et le mode de vie des changements. Ballonnements peut signifier une condition médicale grave, comme la maladie cœliaque, intolérance au lactose ou une autre condition digestive grave, selon Mayo Clinic.com. Informez votre médecin de symptômes, y compris la constipation, la diarrhée, des nausées ou des vomissements, des douleurs abdominales sévères ou récurrentes, des selles sanglantes, perte de poids, de la fièvre ou des douleurs thoraciques.
Identifier les déclencheurs de conservation de l'eau. Ceux-ci peuvent inclure le syndrome prémenstruel, les conditions médicales ou des médicaments, un régime alimentaire malsain, de déshydratation ou de manque d'exercice.
Limitez la quantité de sel dans votre alimentation en évitant les aliments transformés et de ne pas ajouter de sel à aliments. Aliments riche en sodium contribuent à la rétention d'eau.
Boire un minimum de 6 à 8 verres d'eau ou d'autres liquides chaque jour. Une bonne hydratation aide à éliminer l'excès de sodium et les toxines du corps qui peut contribuer à la rétention d'eau. Aussi, manger une alimentation riche en fruits et légumes avec une teneur en eau élevée, comme la pastèque, concombre, céleri et les oignons.
Exercice pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine. L'exercice stimule le système lymphatique du corps, aidant à réguler l'équilibre hydrique du corps, et soulage la sévérité des symptômes prémenstruels, tels que la rétention d'eau.
Prendre 1200 mg de calcium et 200 à 400 mg de magnésium par jour pour soulager la rétention d'eau. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour éviter les effets secondaires nocifs ou des interactions médicamenteuses potentielles.
Parlez-en à votre médecin si la rétention d'eau ne pas améliorer le régime alimentaire et le mode de vie des changements. Votre médecin peut déterminer la cause de votre rétention d'eau et de recommander des options de traitement.