Évitez de sauter le petit déjeuner. Même si vous tenez à ce que les 15 dernières minutes de précieux sommeil et que vous voulez sortir la porte aussi vite que vous le pouvez, vous devriez prendre le temps de prendre le petit déjeuner tous les matins. Si vous sautez sur le premier repas de la journée, vous aurez probablement devenir affamé et trop manger plus tard. Bien que sauter le petit déjeuner peut sembler comme vous sautez sur la consommation de calories, il réalise en fait l'effet inverse.
Gardez distractions à la baie. Mindless activités conduisent à manger sans y penser, et avant que vous savez, vous avez atteint votre troisième portion de copieux macaroni et fromage. Bien qu'il puisse se sentir relaxant pour dîner tout en regardant la télévision comme un zombie, la distraction peut vous déclencher à adopter des comportements plutôt gloutons. Lorsque vous mangez, se concentrer uniquement sur votre repas et sur la conversation avec les autres.
Mangez beaucoup de fibres. La fibre est un des composants essentiels à une alimentation équilibrée, saine et nutritive. Quelques exemples d'aliments riches en fibres comprennent les grains entiers et les légumes frais et les fruits. La fibre peut vous empêcher de trop manger, car il rend le corps à se sentir pleinement pendant une période prolongée de temps par rapport à de nombreux autres aliments. Le plus satisfaits et complète vous vous sentez après un repas, moins vous serez susceptible d'atteindre pour ce sac de croustilles moins de deux heures après le dîner.
Gérer vos portions. Lorsque vous êtes affamé, il peut sembler attrayante pour empiler la nourriture dans votre assiette. Cependant, beaucoup de gens ont tendance à manger plus que ce qu'ils ont réellement besoin. Plusieurs trucs faciles peuvent vous aider à gérer vos portions de repas. Par exemple, utiliser des bols et plats qui sont plus petits et laisser des espaces vides sur eux. Tout simplement parce que votre assiette est large ne signifie pas que vous devez utiliser chaque centimètre de celui-ci. Essayez de vous offrir des parties qui ne dépassent pas la taille du poing. Petites portions de repas peuvent parfois être insatisfaisante, afin de vous combler, manger des protéines maigres (pensez poitrines de poulet, fruits de mer, les légumineuses et la Turquie).
Soyez prudent avec le grignotage. Avec snacking, à la tentation de manger un sac entier de quelque chose peut être oh si écrasante. Par exemple, si vous avez un sac de bretzels, vous pouvez trouver stupidement que vous avez dévoré tout le sac. Pour éviter ce scénario, assurez-vous toujours un point à prendre des collations hors de leur emballage d'origine. Placez votre quantité désirée dans un bol de sorte que vous ne pas aller trop loin et de manger de tout.
Abstenez-vous de manger trop vite. Manger des aliments trop vite peut vous faire trop manger avant que votre corps est conscient qu'il est satisfait. Mangez lentement et délibérément, en se concentrant sur les saveurs de vos aliments au lieu d'essayer de respirer tout vers le bas rapidement. Pour des résultats optimaux et plénitude, prendre un minimum de 15 à 20 minutes pour manger des repas. Plus vite et vous pouvez constater que vous finissez par manger plus que votre corps a vraiment besoin.