Comment arrêter sentir coupable après avoir mangé

Un moyen simple d'éviter la culpabilité post-manger est de consommer une alimentation saine est vous le savez. Remplir au moins la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes et obtenir votre protéine à partir de sources saines comme une volaille, poisson, oeufs et les noix. Évitez les aliments qui sont chargés de graisse et de sucre, et de déterminer l'apport calorique quotidien recommandé pour votre sexe, l'âge et le mode de vie. Sachant que vous obtenez le nombre exact de calories grâce à une bonne alimentation signifie que vous ne serez pas besoin de se sentir coupable au sujet de vos choix alimentaires.

Stepping loin de la table et de faire de l'exercice peut vous aider à éviter la culpabilité post-manger. L'exercice cardiovasculaire, comme la marche, le jogging ou la danse, est un moyen efficace pour réduire le stress et de promouvoir un sentiment de joie. Les calories que vous brûlez pendant l'exercice peuvent réduire à néant les calories que vous venez de consommer. Par exemple, si vous folies et mangé une collation 400 calories, une course de 30 minutes à 5.2 miles par heure est suffisant pour brûler 400 calories si vous pesez 185 livres.

Soyez conscient des aliments qui vous font sentir coupable et limitez votre consommation en conséquence. Rappelez-vous, aussi, que se sentir coupable après avoir mangé est un état d'esprit malsain. Au lieu de cela, donnez-vous la permission de manger les portions sensibles sans regret. Remplacer, des mots que vous utilisez jugement négatif sur vous-même avec des sentiments plus sains. Par exemple, au lieu de dire, «Je regrette vraiment manger ce gâteau," dit, "Le gâteau était délicieux et je suis content collé à un petit morceau."

Donnez-vous la permission de se régaler sans culpabilité à l'occasion. Cette approche est meilleure quand vous mangez sainement et de l'exercice régulièrement tout au long de la semaine. Vous permettant de faire des folies sur un peu de nourriture de confort comme un riche dessert ou un couple de boissons jusqu'à 10 pour cent du temps ne devrait pas être suffisant pour nuire à vos objectifs de santé. Sachant que vous avez un repas moins nutritifs à l'horizon peut vous empêcher de manger malsaine la majorité du temps, ce qui réduit le risque de se sentir coupable.