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Comment rouler votre cheville

Rouler votre cheville se traduit souvent par une entorse de la cheville. Une entorse de la cheville se produit lorsque vous déplacez votre cheville en dehors de sa gamme normale de mouvement. Ceci étend les ligaments résultant dans la douleur, l'enflure, la gamme limitée de mouvement et de la difficulté de roulement de poids. Entorses de la cheville sont une blessure courante chez les athlètes qui se produit, ceux qui exercent et au cours de la participation des activités quotidiennes. Entorses de la cheville sont douloureux, et il est déconseillé que vous essayez délibérément de rouler votre cheville.

Instructions

  1. Participer à des sports de contact. Soccer, football, basket-ball et le hockey sont des sports à impact élevé et abondamment avec de l'arrêt, démarrage, fonctionnement, de blocage et de brusques changements de direction. Le jeu de jambes de ces sports et les collisions directes peut conduire à des chevilles laminés.




  2. Portez des chaussures qui ne conviennent pas pour l'exercice. Bien que l'exercice, vous devriez porter marche bien ajusté ou chaussures de course. Le port de chaussures qui sont mal montés ou inapproprié pour l'exercice - tels que les chaussures à talons hauts ou des sandales - peut conduire à des chevilles laminés.



  3. Marchez ou courez sur des surfaces inégales. Trottoir fissuré peut conduire à votre laminage ou de tordre la cheville tout va pour un jogging, marcher ou courir.

  4. Exercer pieds nus. Le manque de soutien de votre pied et la cheville tout en travaillant peut conduire à une cheville roulé.

Conseils Avertissements

  • Ne jamais rouler votre cheville sur le but. Une entorse de la cheville peut conduire à une multitude de problèmes - y compris la douleur chronique de la cheville et de l'instabilité. Si vous faites une entorse à une cheville, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande d'autoriser quatre à six semaines pour une bonne cicatrisation et la prévention des problèmes à long terme.
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