Comment la danse du ventre comme Shakira, étape par étape

Shimmies

1. Stand dans la danse du ventre posture: les pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, le bassin repliées sous, les épaules et le dos tiré vers le haut et le menton levé.

2. Déplacez votre poids vers la droite en pliant le genou gauche. Votre hanche droite se lever et votre hanche gauche fera baisser.

3. Déplacez votre poids sur la gauche en pliant le genou droit. Votre hanche droite se lever et votre hanche gauche fera baisser.

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   Répétez les étapes deux et trois, tout en se concentrant sur le maintien de votre torse levée. Maintenez vos bras à hauteur de poitrine et les coudes pliés, qui ouvrira le bas du dos. Vous voulez tout le mouvement d'être dans vos hanches, tout en haut de votre corps reste droit.

5. Pilotez vos shimmies entièrement avec vos genoux. Tout ce qu'il ya à une hanche shimmy de base est appuyé sur un genou, puis l'autre. Le travail est conforme temps à la musique et en gardant toujours le haut du corps.

Forward Undulations

1. Avant en arrière avec votre pied droit en avant et votre pied gauche dans le dos. Etape de la main droite sur le premier temps de la musique et le dos de la main gauche sur le troisième temps. Gardez vos épaules en arrière et complètement immobile - comme vous le rock.

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   Soulevez votre poitrine que vous entrez avec le pied droit. Conduisez l'ascenseur de la poitrine avec vos muscles du diaphragme, et non vos épaules. L'ascenseur sera minuscule au premier abord, mais se concentrer sur la bonne technique et il deviendra plus prononcée au fil du temps.

3. Déposez votre poitrine comme vous basculez en arrière sur votre pied gauche. Pratique étapes un et deux, jusqu'à ce que vous sentez à l'aise combinant l'ascenseur de la poitrine et déposez avec le basculement vers l'avant et vers l'arrière.

4. Ajouter un rouleau du ventre à votre ondulation que vous entrez sur le pied gauche. Rentrez le haut des abdos comme votre poitrine tombe. Libérez votre abs supérieur et tirez dans vos abdominaux inférieurs.

5. Pratiquer reliant le mouvement de l'abs supérieur et inférieur en faisant rouler le mouvement à travers les muscles du ventre milieu.